Zorgeloze vakantie: 5 Tips!
Tip 1. Extra vaak bloedsuiker meten
Extra meten voorkomt ongemakken. Mensen zoeken de zon op, komen in een ander klimaat terecht en dat heeft invloed op het glucoselevel. Insuline wordt sneller opgenomen in een warmer klimaat, waardoor de kans op een hypo groter is. Meten, meten, meten dus!
Tip 2. Water drinken
Drink water in plaats van frisdrank. Op vakantie grijp je misschien uit gemakzucht sneller naar een ijskoud colaatje, maar dit betekent natuurlijk wel dat je een suikerbom binnenkrijgt. Kies voor water met ijsklontjes en een citroen erin. Pas ook op met alcohol! Alcohol verhoogt de kans op een hypo omdat je lever druk is met het afbreken van alcohol in plaats van met het leveren van glucose.
Tip 3. Beweeg op vakantie
Het is verleidelijk om op vakantie alleen maar te luieren, maar probeer jezelf er toch toe te zetten om een half uur tot uur per dag te bewegen. Neem bijvoorbeeld zo weinig mogelijk de taxi als het ook lopend of fietsend kan. Maak ’s avonds bij zonsondergang een romantische strandwandeling, trek een paar baantjes in de zee als je verkoeling wilt of informeer of er sportfaciliteiten zijn op je accommodatie.
Tip 4. Maaltijd vooruitplannen
Plan je maaltijden vooruit. Het is o zo makkelijk om op vakantie tijdens een hongeraanval naar ongezond voedsel te grijpen als je geen kookfaciliteiten tot je beschikking hebt. Neem snacks mee voor tussendoor, als kiwi, snoeptomaatjes, paprika, komkommer of gekookte eieren. En als je toch voor een ijsje kiest, kies dan voor een raketje in plaats van een magnum. Een salade met vette vis en avocado zorgt ervoor dat je altijd een gezonde lunch bij je hebt.
Tip 5. Wijk niet af van vaste eetpatroon
Pas op met de all-inclusive verleidingen. Het is heel fijn om alles bij de hand te hebben met all-inclusive accommodaties, maar er zit ook een keerzijde aan. Je eet vaak op tijdstippen die misschien net niet gelegen komen of enorm afwijken van je normale eetpatroon. Daarnaast zijn zoete broodjes voor ontbijt erg aanlokkelijk en ijs en taart voor dessert niet ongewoon. Voor je het weet heb je al bergen suikers en koolhydraten binnen nog voor de dag goed en wel begint. Als je van jezelf weet dat je verleidingen moeilijk kunt weerstaan, overweeg dan om niet all-inclusive te boeken maar te kiezen voor een appartement met keukentje.
Ook Diabetesvereniging Nederland heeft enkele nuttige tips om goed voorbereid op vakantie te gaan.
Op vakantie met medicijnen en hulpmiddelen
Medicijnen koel en donker bewaren
Als je tabletten gebruikt, dan kun je deze het best op een donkere, koele plek bewaren. Zo zorg je ervoor dat het zijn werking niet verliest. Bewaar je tabletten liever in de originele verpakking en wikkel ze in een doek of sok als je de zon ingaat. Gebruik je meerdere soorten tabletten op een dag? Dan is een pillendoos handig. Je hoeft dan alleen het doosje met de tabletten voor die dag mee te brengen, de rest bewaar je op een koele plek. Een koeltas werkt ook. Laat je tabletten niet achter in de auto. In de volle zon kan het daar al gauw 60 graden worden.
Zo bewaar je insuline
Niet gebruikte insuline bewaar je best bij 2-8°C. Aangebroken insuline moet je op kamertemperatuur (15 tot 25°C), bewaren. Voorkom te veel wisselingen van temperatuur. Als je met de caravan of camper weggaat, dan kan de insuline in de koelkast. Je kunt de insuline ook in een koelbox doen, zolang de ampullen maar niet direct tegen de bevroren koelelementen liggen. Ook handig: een speciaal klein koeltasje voor insulinepennen en patronen en insulinepompen. Daarmee blijft de insuline tot wel 45 uur koel.
Verzekerd van een goede insulinepomp
Gebruik je een insulinepomp? Het kan natuurlijk gebeuren dat je pomp net stuk gaat als je op vakantie bent. Daarom is het verstandig om een telefoonnummer van de leverancier van je pomp bij je te hebben. Zo kun je altijd contact opnemen voor advies bij bijvoorbeeld een storing van je pomp. Je kunt bij de fabrikant van je pomp ook vragen om een leenpomp. Zo heb je er eentje achter de hand als je ver van huis bent. Neem voor de zekerheid een langwerkende insulinepen mee voor het geval je pomp stuk gaat.
Een insulinepomp is erg kostbaar. Je kunt jezelf tegen diefstal, verlies en beschadiging verzekeren met een speciale all-risk insulinepompverzekering met werelddekking.
Testmateriaal
Bij erg warm of koud weer is het verstanding om regelmatig je glucosewaarde te meten. Je glucosemeter geeft de beste testresultaten bij kamertemperatuur. Met een diabetesetui kun je al je testmateriaal handzaam bij elkaar bewaren. Gebruikte naaldjes kun je na het meten veilig opbergen in een compacte naaldencontainer.
Voorkom dat je sensor loslaat
Gebruik je een sensor, houd er dan rekening mee dat door water, zweet en zonnebrandcrème de pleister van je sensor kan loslaten. Breng overigens niet vlak voordat je het zwembad induikt een nieuwe sensor aan. De pleister heeft minstens twee uur nodig om te hechten. Neem indien mogelijk een extra sensor mee op vakantie.
Om te voorkomen dat je sensor vroegtijdig los raakt kun je een beschermde pleister gebruiken. Deze speciale sensorpleisters plak je over de sensor heen en zijn elastisch, ademend, waterbestendig en ontwikkeld samen met mensen met diabetes. Sensorpleisters zijn geschikt voor verschillende typen sensoren en verkrijgbaar in verschillende kleuren en prints.
Meer over reizen met diabetes
Ga je op reis met diabetes en wil je daar meer over weten? Op de website van Diabetesvereniging Nederland vind je informatie over een goede voorbereiding, vliegen en een medische verklaring met diabetes.
Alles ingepakt? Klaar voor ontspanning!
Al je diabetesbenodigdheden ingepakt? Dan is het nu tijd voor jezelf om te genieten van de vakantie. Wordt het een ontspannen strandvakantie, of een actieve rondreis?
Inpaklijst voor vakantie
Een inpaklijst voor tropische en winterse bestemmingen
Met een inpaklijst hoef je niet onthouden wat je moet meenemen op vakantie. Je maakt hem één keer en voor elke reis vink je hem af. Het is handig om een inpaklijst te maken voor warme én koude bestemmingen. De temperatuur op je vakantiebestemming heeft invloed op de werkbaarheid van je medicatie en op je bloedglucosewaarde. Je wilt dan waarschijnlijk vaker je bloedglucosewaarde meten. Dan mogen extra teststrips niet ontbreken in je koffer.
Medicijnen in het buitenland
Ga je naar het buitenland, controleer dan vooraf of jouw middelen daar verkrijgbaar zijn. Houd er rekening mee dat merknamen soms anders zijn dan in Nederland. Een medische verklaring meenemen of de bijsluiter van je medicijnen kan je helpen.
Wat er niet mag ontbreken in je koffer
Neem in ieder geval mee op reis:
Medicatie en middelen
- voldoende medicatie (het liefst een dubbele dosis)
- glucagon (eventueel Baqsimi, glucagon-neusspray) en insuline
- thermometer voor medicatie
- bloedglucosemeter en reservebatterijen
- voldoende teststrips voor je bloedglucosemeter
- Alcoholdoekjes om (prik)wondjes schoon te houden
- druivensuiker
- ORS (Oral Rehydration Solution) tegen uitdroging
- koolhydraatrijke tussendoortjes
- zonnebrand en aftersun (ook als je op wintersport gaat)
- voetverzorgingsproducten
- koeltasje om medicatie koel te houden
- sensoren als je die gebruikt
- een beschermende pleister voor je sensor als je die gebruikt
- Een powerbank om onderweg je telefoon en testmateriaal op te laden
Administratie
- medische verklaring in de juiste taal (als je insuline gebruikt)
- medicatieoverzicht en bijsluiters (verkrijgbaar bij je apotheek of via het patiëntenportaal van je behandelaar)
- douaneverklaring
- telefoonnummer behandelaar
- verzekeringspapieren
- Europees medisch paspoort
Bonustip: Bewaar niet alle spullen voor je diabetes in één tas, maar op verschillende plekken. Mocht je iets kwijtraken of wordt een tas gestolen, dan zit je niet meteen zonder medicatie of hulpmiddelen. Verder is het slim om belangrijke documenten in de cloud te bewaren. Dan zijn je gegevens bij diefstal digitaal nog beschikbaar.
Zo blijf je in beweging tijdens je vakantie
Waarom beweging goed voor je is
Vakantie is natuurlijk het moment voor ontspanning. Even de dagelijkse routine loslaten. Toch is het aan te raden om ook tijdens je vakantie in beweging te blijven. Elke dag minimaal een half uur bewegen heeft een positief effect op je gezondheid. Dat geldt voor iedereen, maar zeker voor mensen met diabetes. Sporten en actief zijn vergroot namelijk je gevoeligheid voor insuline. Ook verlaagt het je bloeddruk, waardoor je minder kans hebt op hart- en vaatziekten.
Bewegen zonder dat het voelt als sporten
Bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Je bloedglucosewaarden gaan omlaag, je verkleint de kans op (latere) klachten en complicaties en je werkt aan je gewicht. Je voelt je vaak beter door meer te bewegen. We hebben een aantal tips voor je verzameld die je makkelijk kunt doen tijdens je vakantie. Zo blijf je in beweging zonder dat het voelt als sporten:
- Verken je vakantieomgeving te voet of op de fiets. Ben je een sportieve fietser? Ontdek dan de fietsroutes op de Utrechtse Heuvelrug.
- Haal een stadswandeling bij het plaatselijke VVV-kantoor of download er eentje van internet.
- Haal je lunch of boodschap op je vakantieadres te voet.
- Zit je aan het water? Probeer dan of suppen iets voor jou is: goed voor je balans, buik- en armspieren.
- Lig je liever met een luchtbed in het water? Combineer dit dan met zwemmen. Train je beenspieren door alleen met je benen te zwemmen of juist alleen met je armen.
- Speel met je (klein)kinderen verstoppertje op de camping. Hoe lang is het geleden dat je een kort sprintje moest trekken?
- Stop een badmintonset of (beach)bal in je vakantiekoffer. Leuk om samen te doen op het strand of op een picknickplek.
- Is er stromend water in de buurt? Huur een kano en maak een mooie tocht over een riviertje of peddel op een meer.
Na een intensieve activiteit
Heb je toch een heftige inspanning geleverd vanwege dat potje beachvolleybal of omdat je bent gaan hiken, controleer dan extra je bloedglucosewaarde. Je spiercellen vullen na een heftige inspanning hun glucosevoorraad aan, met glucose uit je bloed. Vooral de eerste twee uur na de inspanning. De toegenomen insulinegevoeligheid door de inspanning kan nog wel 24-48 uur aanhouden. Om een hypo achteraf te voorkomen, is het slim om extra te controleren.
Stokbrood eten op vakantie?
Brood en diabetes
Koolhydraten zijn een belangrijke vorm van energie voor je lichaam; het is brandstof voor de spieren en ze laten je hersenen goed functioneren. Brood is rijk aan snelle koolhydraten: gemiddeld bevat een boterham tussen de 40 en 55 gram koolhydraten per 100 gram. Een traditioneel frans stokbrood bevat ca. 54 gram koolhydraten per 100 gram en maar 2,5 gram vezels. De koolhydraten in brood met weinig vezels zorgen voor sterke pieken en dalen van je bloedglucosewaarde. Een koolhydraatarm voedingspatroon helpt om je bloedglucosewaarde stabiel te houden.
Op vakantie beweeg je meer
Stokbrood bevat veel koolhydraten en calorieën. Dat wil nog niet zeggen dat je aankomt in de vakantie. Het goede nieuws is dat je op vakantie vaak meer beweegt dan thuis. Zeker op een camping. Je zit geen uren achter een computer of op de bank naar de televisie te kijken. In plaats daarvan maak je uitstapjes en regelmatig een loopje naar het toiletgebouw. Je kan er dus voor kiezen om (met mate) te genieten van een stuk stokbrood en dat te compenseren met extra beweging.
Zo verbrand je een portie stokbrood
Wil jij je portie stokbrood verbranden door te bewegen, dan zie je hieronder van zes populaire activiteiten hoelang je deze moet doen om de 100 gram wit frans stokbrood te verbranden. De duur is van de beweging is gebaseerd op iemand van 60 jaar met een gewicht van 80kg.
Badminton
31 minuten
Fietsen
42 minuten
Hardlopen
15 minuten
Wandelen
39 minuten
Wielrennen
11 minuten
Zwemmen
28 minuten
*bron: eenvoudig-afvallen.nl
Je bloedglucosewaarde bij warm weer
Warm weer en hitte stimuleren de doorbloeding. Daardoor kan je lichaam sneller insuline opnemen en kan je bloedglucosewaarde lager zijn dan je gewend bent. Het is verstandig om regelmatig je bloedglucosewaarde te meten zodat je weet wat warmte, (extra) beweging en snelle koolhydraten zoals brood en ijsjes voor invloed hebben op jouw lichaam. Zo voorkom je een hypo. Leestip: 10 tips voor warm weer en diabetes
Koolhydraatarm brood
Eet je liever koolhydraatarm brood? Dan hebben we lekkere recepten voor koolhydraatarm brood voor je.
Ga eropuit in de meivakantie met deze tips
Sportieve activiteiten
- Fiets of wandel door Park De Hoge Veluwe naar het het Kröller-Müller Museum.
- Loop een Klompenpad
- Loop (een stuk van) het Pieterpad
- Wijk af van de geijkte paden met een GPS tracking van Staatsbosbeheer.
- Bezoek een streekmarkt en proef groenten en fruit van het seizoen.
- Fiets voor je eten: kies een route langs stalletjes langs de weg, boerderijen, kwekerijen, marktkramen en kleine winkeliers waar je eten kunt kopen.
- Rijd een kunstfietsroute
- Maak een stadswandeling in een stad naar keuze. Informeer bij de lokale VVV naar de routes.
Activiteiten als je minder mobiel bent
- Breng een bezoek aan een museum, zoals het Corpus museum.
- Probeer Jeu de boules. Zoek een vereniging bij jou in de buurt.
- Doe een creatieve workshop zoals schilderen.
- Bezoek een stad die je nog niet kent en maak een rondvaart of rondrit in een treintje.
Activiteiten voor meer rust
- Ga tuinieren. Heb je zelf geen tuin? Misschien kan je iemand uit je buurt helpen.
- Ontspan tijdens een meditatie- of yogaretraite. Er bestaan ook dagretraites als je niet veel tijd hebt.
- Breng een bezoek aan een sauna of wellnesscentrum.
- Probeer een cursus mindfulness. De eerstvolgende cursus start in mei dus wees er snel bij.
Wintersport en diabetes: tips
Tips op wintersport met diabetes
Tip 1: Neem een doktersverklaring mee
Een (engelstalige) doktersverklaring waarin staat dat je diabetes hebt is handig voor hulpverleners als je onverwacht naar de dokter of het ziekenhuis moet in het buitenland. Met de verklaring kun je namelijk insuline of orale medicatie verkrijgen in een apotheek in het buitenland. Ook een medicijnlijst opgesteld door de apotheek is wenselijk. Je kunt ook het Europees Medisch Paspoort meenemen met daarin je medische achtergrond en noodcontacten.
Tip 2: Bewaak de temperatuur van je diabetesbenodigdheden
Bewaar je dagelijkse diabetesspullen onderweg zo dicht mogelijk bij je lichaam zodat ze niet te koud worden. Controleer voor je vertrek tegen welke temperaturen je insulinepomp kan. Bewaar je bloedglucosemeter in ieder geval boven 10 – 15 graden. Bij lagere temperaturen kunnen bloedglucosemeters onbetrouwbare uitslagen geven. Bescherm ook je sensoren, teststrips en insuline tegen vrieskou. Er bestaan handige medicatie thermometers die een melding op je telefoon geven als je medicatie te koud of te warm wordt.
Tip 3: Houd rekening met een snellere stofwisseling
Je verbruikt meer energie tijdens de wintersport, doordat je waarschijnlijk actiever bent dan normaal. Ook koud weer heeft invloed op je energieverbruik en bloedglucosewaarde. Je bloedglucose kan lager zijn dan je gewend bent. Dit kan van invloed zijn op je medicatiegebruik. Meet regelmatig je bloedglucosewaarde en raadpleeg bij twijfel je behandelend arts.
Tip 4: Neem wat te eten en drinken mee
Neem druivensuiker, een banaan en wat te drinken mee op de piste. Last van een hypo? Dan heb je een ‘noodpakketje’ bij je.
Tip 5: Ga niet alleen skiën of snowboarden
Neem een maatje mee als je de piste af gaat. Wel zo gezellig en bij eventuele problemen kan je sportgenoot je helpen. Vertel vooraf op welke signalen hij of zij moet letten van een hypo of hyper en waar je je medicatie en glucose bewaart.
Tip 6: Pas op met alcohol
Ga je na het skiën nog door naar de apres ski? Houd er rekening mee dat alcohol eerst een bloedglucosepiek geeft en daarna bloedglucose verlagend werkt. Pas dus op voor een hypo. Meer weten over diabetes en alcohol? Lees vooral het artikel ‘Diabetes en alcohol’
Tip 7: Wijk niet af van vaste eetpatroon
Pas op met de all-inclusive verleidingen. Het is heel fijn om alles bij de hand te hebben met all-inclusive accommodaties, maar er zit ook een keerzijde aan. Je eet vaak op tijdstippen die misschien net niet gelegen komen of enorm afwijken van je normale eetpatroon. Kies daarom voor een appartement met eigen keuken. Zo kan je ook maaltijden vooruit plannen. In de blog ‘Zorgeloze vakantie: 5 tips’ geeft fysio Rommie Dijkman uitleg hoe je vooruit plant met maaltijden.
Wat neem je mee op wintersport?
- snelwerkende glucose
- een doktersverklaring of Europees medisch paspoort
- zonnebrand
- bloedglucosemeter en voldoende teststrips
- een compacte rugtas voor je testmateriaal, glucosetabletten en eten op de piste
- extra medicatie
- een verzorgende voetcreme
Bekijk de handige paklijst voor op vakantie.
Hitteplan bij diabetes
Warmte kan risico’s met zich meebrengen
Zonnige dagen betekent voor veel mensen genieten op het strand of terras. Voor anderen is het niet zo fijn als de temperatuur stijgt. Het brengt zelfs risico’s met zich mee. Als er meerdere dagen achter elkaar sprake is van zomerse of tropische dagen, kan het RIVM het Nationaal Hitteplan instellen. Wat houdt dat plan in? En moet je nog extra maatregelen nemen als je diabetes hebt?
Nationaal Hitteplan RIVM
De adviezen van het RIVM zijn goed weergegeven in onderstaande afbeelding:
Verkoelende tips
- Thuis kun je een ventilator gebruiken. Tip: Een bevroren waterflesje voor de ventilator zorgt voor iets meer verkoeling.
- Gemeenschappelijke ruimten kun je verkoelen door plafondventilatoren of airco. Let op dat de luchtstroom van de ventilator niet van de ene naar de andere persoon gaat.
Warmte en diabetes
De hitteplan-adviezen zijn vrij algemeen. Wat zijn nu de adviezen met deze warmte als je diabetes hebt? Hieronder sommen we de vier belangrijkste voor je op betreffende hitteplan en diabetes:
- Vaker bloedglucosewaarden meten
Uitdroging kan ervoor zorgen dat insuline minder goed werkt. Ook verbranding door de zon kan je diabetes ontregelen. - Houd je medicatie koel en uit de zon
Bewaar je insuline, glucagon, tabletten en teststrips niet in de zon. Insuline krijgt een verminderde werkzaamheid door extreme warmte. Bewaar je diabetesbenodigdheden daarom in een koeltas of koelbox met koelelementen. - Pas op met alcohol
In het artikel alcohol en diabetes lees je over de effecten van een glaasje drank op je diabetes. Lage bloedglucosewaarden liggen in de nacht op de loer als je meer dan 1 of 2 alcoholische versnaperingen op hebt. - Wijk niet teveel van je vaste eetpatroon af
In het artikel 5 tips voor een zorgeloze vakantie lees je onder meer dat het handig is maaltijden vooruit te plannen. Even spontaan een ijsje halen is natuurlijk geen probleem (zie fruitlijst en ijslijst van het Diabetes Fonds), maar probeer je daarnaast ook zoveel mogelijk aan je vaste routine te houden. Dit voorkomt dat je suikerrijke caloriebommen tot je neemt, omdat er niks anders voorhanden is.
