Beschrijving
Hoe kan mindfulness je helpen?
Mindfulness leert je om in je dagelijks leven beter af te stemmen op jezelf en van daaruit heilzame (gezonde en ondersteunende) keuzes te maken. Je zorgt dan beter voor jezelf, blijft makkelijker in balans, en dat heeft een positief effect op je bloedglucosewaarden en hoe je voelt.
“Mindfulness is het aanleren van praktische vaardigheden. Het geeft je handvatten om om te gaan met je innerlijke criticus en heilzame keuzes te maken”.
Uit onderzoek is gebleken dat mindfulness ook op de langere termijn leidt tot een beter ‘diabetes management’ en daarmee bijdraagt tot verbetering van de gezondheid: stabielere glucosewaardes en vermindering van psychosociale stress!
Ervaring van een cursist
We spraken Kai nadat hij deze cursus afgerond had. Kai zocht hulp bij zijn diabetesstress en volgde de training ‘Mindfulness en diabetes’ bij Nu-N-Nu. Mindfulness, yoga en meditatie spraken hem nooit aan. Nu gunt hij iedereen een training mindfulness. “Iedereen met diabetes zou zo’n cursus aangeboden moeten krijgen na een diagnose diabetes, om handvatten te krijgen om met de ziekte om te gaan.” Met behulp van schema’s heeft hij inzicht verkregen in zijn (ongezonde) patronen. Loopmeditatie heeft hem geholpen om bewuster van zichzelf te worden. Zijn diabetes managen doet hij niet meer op de automatische piloot, hij kiest voor wat hij op dat moment nodig heeft, bijvoorbeeld bij een hypo. Hij merkt dat hij sindsdien van het jojo-effect van zijn waardes af is. Tot slot vertelt hij: “Mindfulness is geen ontspanning maar bewustwording, en dat geeft ruimte bij het maken van een goede keuze. En dat leidt weer tot meer rust”.
Inhoud van de training
We ontmoeten elkaar in 8 online contactsessies, van telkens 1,5 uur. Deze online manier zal misschien vooraf voor sommigen een drempel vormen, maar je mag erop vertrouwen dat het snel went en de ervaringen van andere deelnemers zijn bovendien erg positief. Je kunt per sessie klikken op een link die je ontvangt en dan wijst het zich vanzelf.
In de training ontwikkel je vaardigheden, waardoor je beter leert omgaan met lastige en stressvolle situaties.
Je leert:
- hoe je je minder kunt laten meeslepen door van alles dat er in je alledaagse leven gebeurt
- hoe je meer kalmte, veerkracht en stabiliteit ontwikkelt
- hoe je meer mildheid ontwikkelt – en dat kunnen we goed gebruiken!
We doen:
- meditaties
- eenvoudige beweegoefeningen
We behandelen:
- thema’s die steeds meer inzicht geven in de effecten van (diabetes)stress in je dagelijks leven, je automatische patronen en mogelijkheden om het anders te gaan doen.
Voorafgaand aan de training volgt een telefonisch kennismakings- en intakegesprek.
De training wordt gegeven door Leontine Lenferink van Nu-n-Nu Mindfulness.
Goed om te weten: Veel zorgverzekeraars vergoeden een groot deel van de kosten voor deze training vanuit de aanvullende verzekering. Trainer Leontine Lenferink voldoet aan alle gestelde voorwaarden voor eventuele vergoeding vanuit de zorgverzekeraar. Informeer bij je eigen zorgverzekeraar of er een vergoeding mogelijk is.
Beluister de podcast diabetes & mindfulness
In de podcast diabetes & mindfullness van Diabetesvereniging Nederland vertelt Leontine Lenferink je meer over de cursus Mindfulness en diabetes. Cursust Kai vertelt je hoe mindfulness zijn leven heeft verbeterd.
pekruhl –
Nooit gedacht dat T1D met handvaten door mindfulness een stuk makkelijker wordt. U kunt hier praktische oefeningen verwachten maar ook inzicht in dagelijks gedrag bij routines. Deze cursus geeft geen rust, maar wel de mogelijkheid voor ‘ bewuste. keuzes’ in uw leven!
P.drift –
Heel erg goede 8-weekse training Mindfulness van Leontine gehad. Ik had de workshop gehad en dacht een training me niet veel extra zou brengen. Maar het tegendeel was waar. Het begon met een heel fijn intake gesprek waarin ze op een hele lieve, deskundige en warme manier luisterde naar de dingen die ik lastig vindt en waar ik spanning van krijg. Mindfulness of mediteren is eigenlijk gewoon training in het leren opmerken van dingen zonder direct te oordelen vertelde ze me. Dit kan je trainen door het veel te doen. Dit heb ik ook gedaan door dagelijks oefeningen te doen en dat was heel fijn. Even tijd voor mezelf. Dit doe ik nog steeds en probeer het steeds meer in het dagelijks leven toe te passen. Het opmerken van je eigen gedachten en gevoelens is een heel belangrijk onderdeel en hier heb ik ontzettend veel van geleerd. Het is me duidelijk geworden dat ik heel veel niet-nuttige dingen denk (piekeren) en het is werkelijk een eye openener dat je zelf in de hand hebt wat je denkt en dat je er ook gewoon mee kan stoppen. Ik ben er veel bewuster van mijn omgeving en mensen om mij heen van geworden, bewuster van mijn eigen gedachten, enigszins geleerd om mijn gevoelens waar te nemen (blijft lastig) en daardoor vaak meer ontspanning te krijgen. Ook in de nacht waardoor ik weer beter slaap. De cursus was online in met een klein groepje en dat was eigenlijk juist heel fijn, want thuis ben ik het meest op mijn gemak. Een absolute aanrader voor wie een te vol hoofd heeft zoals ik.
Edward –
Een plezierige training die daadwerkelijk veel nuttige oefeningen en handvatten geeft om met meer zorg en aandacht naar jezelf te kijken.
kiwiina –
Prettige online cursus, fijn dat diabetes erbij betrokken wordt! Een aanrader!
Ingrid –
De cursus Mindfulness was een waardevolle ervaring. Leontine stond als mede-diabeet dicht bij ons groepje ervaringsdeskundigen wat betreft diabetes.Het voelde goed om dit samen te ervaren en te groeien door de vakkundige begeleiding van Leontine Lenferink.
Een aanrader deze cursus. Ingrid.
T. Oostveen –
Dit voorjaar heb ik de training afgerond. Ik kan hier kort over zijn: een “must” voor iedere diabetespatiënt. Door de nieuwe inzichten kan ik mijn bestaande vaardigheden beter met elkaar verbinden. En… kan ik veel beter accepteren dat Diabetes zo’n complexe , diep ingrijpende ziekte is. Tip: maak bewust tijd vrij want het aanleren van vaardigheden, valt zeker in het begin niet mee. Leontine is een bekwame coach, zij legt uit en laat je voelen wat er is.
yvonneschalk –
Het was bijzonder om voor de tweede keer een 8 weekse cursus mindfullnes te volgen nu mbt diabetes. Het heeft me veel gebracht. En met Leontine als ervaringsdeskundige coach was dat super fijn. Het is toch anders als iemand praat ook uit eigen ervaring. Ik vind dit een aanrader voor iedereen met diabetes. Yvonne