Stress en diabetes zijn geen goede combinatie

Stress is een natuurlijke en nuttige reactie. Het zorgt ervoor dat je bij acuut gevaar snel kunt reageren. Maar veel mensen voelen regelmatig stress door prikkels van buitenaf of zorgen over hun diabetes en niet door acuut gevaar. Op het moment dat je stress ervaart, stuurt je lever glucose naar het bloed. Daardoor stijgt je bloedglucose. Tegelijkertijd beïnvloedt stress je leefstijl: je slaapt bijvoorbeeld minder goed, maakt minder gezonde keuzes of je bent minder gemotiveerd te bewegen. Langdurende stress kan ook de kans vergroten op hart- en vaatziekten. Zo kunnen de negatieve gevolgen van stress zich opstapelen en je diabetes ontregelen. 

Zoek de ontspanning op 

Als je stress hebt, is het belangrijk voor je diabetes om de stress te verminderen. Dat betekent vaker de ontspanning opzoeken. Je hoeft niet meteen een hele dag naar een wellnesscenter om ontspanning te ervaren. Elke dag een kwartier tot een half uur de tijd nemen voor ontspanning, kan al groots effect hebben op je bloedglucose en humeur. Je kunt dan bijvoorbeeld mediteren, wandelen, aan je hobby werken of een ademhalingsoefening doen.  

Tips om te ontspannen 

De volgende tips om meer te ontspannen kun je thuis doen, maar ook op vakantie

  • Doe een ademhalingsoefening. Adem vier tellen in, houd vier tellen vast en adem in zes tellen uit. Doe dit minimaal drie keer. Door je te concentreren op je ademhaling, word je vanzelf rustiger.
  • Ga naar buiten, het liefst de natuur in. Zoek een bankje op of maak een wandeling. 
  • Wees enkele uren offline en luister naar je favoriete muziek of lees een boek
  • Doe iets met je handen, zoals uitgebreid koken of bakken, werken in de tuin of schilderen. 
  • Neem een warm bad of douche of ga naar de sauna. 
  • Ga sporten en bewegen op een rustig tempo, zoals yoga, pilates of wandelen
  • Doe iets waar je blij van wordt, bijvoorbeeld dansen, een massage krijgen of een goed gesprek voeren met een vriend of vriendin. 

Vind je het lastig te ontspannen of zijn bovenstaande tips niet voldoende? Verdiep je dan eens in mindfulness. Sommige zorgverzekeraars vergoeden zelfs cursussen mindfulness.  

We zijn benieuwd naar je feedback

Help ons de website te verbeteren door drie vragen te beantwoorden. Het kost je nog geen twee minuten.

Misschien interesseert dit je ook?

Blijf op de hoogte via onze nieuwsbrief!