Alles wat je wilt weten over diabetes type 2 vind je op deze pagina’s. Leer meer over diabetes type 2, krijg door middel van tips en tricks handvatten om beter met de ziekte om te gaan, en maak kennis met informatie over het omkeren van type 2.
__________________________________________________________________________________________________
Hypo tijdens sporten?
Sporten maakt gevoeliger voor insuline
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: bewegen is goed voor je. Het maakt je lichaam gevoeliger voor insuline. Bovendien verbruik je extra energie in de vorm van glucose en vetten tijdens lichamelijke activiteit. Maar een hypo ligt op de loer als je gaat sporten, dus neem je voorzorgsmaatregelen. Waar moet je verder op letten?
Een verraderlijke combinatie
Bij diabetes en overgewicht kan het helpen om een dieet te volgen met minder koolhydraten. Koolhydraatbeperking bij diabetes type 2 en intensief sporten kan echter een verraderlijke combinatie zijn. Het lichaam haalt onder andere energie voor spieren uit koolhydraten en eiwitten. Bij intensief sporten heeft je lichaam meer energie uit koolhydraten nodig. Soms leidt dat tot een hypo en heb je een extra boost nodig.
Koolhydraten en energie tijdens sporten
Hoe werkt koolhydraatverbranding tijdens sporten? Voedingsmiddelen waar koolhydraten in zitten, worden in de maag en darmen omgezet in suikers. De suikers komen als glucose in het bloed. Het hormoon insuline zorgt ervoor dat deze suikers in de spieren terechtkomen. Als je intensief gaat bewegen, heeft je lichaam extra energie nodig. Die energie komt in eerste instantie uit de voorraad die elke spier zelf heeft (in de vorm van glycogeen), in een later stadium haalt de spier die energie terug uit het bloed. De eerste brandstof voor de spieren is glucose, in geval van nood wordt er overgegaan op de verbranding van vetten en eiwitten.
Meet je bloedglucosewaarde
Net als bij alle sporters kunnen extra koolhydraten nodig zijn als je gaat sporten, mede afhankelijk van de intensiviteit en de duur van de activiteit. Het is een kwestie van proberen, wat voor jou lichaam het beste werkt. Iedereen is verschillend. Hierbij geldt dat meten van de bloedglucosewaarden inzicht geeft. Ook kan het zijn dat je de hoeveelheid insuline / tabletten (als je deze neemt) moet aanpassen bij sport en bewegen. Helaas is het effect van fysieke activiteit op bloedglucosewaarden en medicatiebehoefte niet precies te voorspellen, vandaar dat individuele begeleiding vaak gewenst is. Raadpleeg dus altijd een diabetesverpleegkundige en/of diëtist als je van plan bent om flink te gaan sporten. Zij kunnen je in dit proces begeleiden.
Aandacht voor je voeten
Diabetische voet
Misschien klinkt het je bekend in de oren: de Diabetische voet. De term ‘Diabetische voet’ is een verzamelnaam voor een combinatie van schade die ontstaat door angiopathie (schade aan de bloedvaten) en neuropathie (schade aan de zenuwbanen). Maar liefst 1 op de 4 mensen met diabetes krijgt ermee te maken. Het is daarmee de meest voorkomende complicatie bij diabetes. Het is misschien niet leuk om erover te lezen, maar wel belangrijk om te weten. Je kunt namelijk zelf veel doen om voetproblemen te voorkomen.
Oorzaken en gevolgen Diabetische voet
Te vaak een hoge bloedglucosespiegel kan op den duur de zenuwen in je lichaam beschadigen. Dit kan leiden tot minder gevoel in je voeten waardoor je warmte of pijn minder of zelfs helemaal niet voelt. Hierdoor loop je meer kans op infecties en zweren, bijvoorbeeld wanneer je wondjes en blaren niet meer goed voelt. Te vaak een hoge bloedglucosespiegel tast ook de bloedvaten aan, het bloed kan dan niet meer optimaal door het lichaam stromen. Voeten zijn dan vaak koud, rood en extra gevoelig voor kou en warmte. Ook belemmert het snelle wondgenezing.
Een ander probleem kan het evenwicht zijn. Hierdoor kan een geforceerde voetstand ontstaan, waardoor de kans op vergroeiingen, eeltvorming en botschade toeneemt.
Controleer je voeten regelmatig
Voorkom klachten aan je voeten met deze tips die je zelf eenvoudig kunt doen:
- Bekijk je voeten elke dag, gebruik een spiegel voor de onderkant. Zie je iets opvallends, neem dan direct contact op met de dokter of podotherapeut.
- Knip je nagels recht en niet te kort af.
- Draag sokken van goede kwaliteit, zonder dikke naden of strak elastiek. Er bestaan speciale sokken voor een Diabetische voet.
- Voetgymnastiek bevordert de doorbloeding, daarvoor bestaan eenvoudige oefeningen.
- Was je voeten regelmatig (niet te heet), maar neem geen voetbaden. Droog de voeten goed en deppend af en wrijf ze in met een geschikte voetcrème. Tip: gebruik een goede voetcrème voor een rijke verzorging van je voeten.
- Verwijder eelt en likdoorns niet zelf en gebruik geen likdoornpleisters. Ga voor een goede verzorging van je voeten naar de pedicure.
- Zorg voor goed passende schoenen, loop liever niet op blote voeten. Een hak van 1 à 2 cm is optimaal. Wanneer je veel last hebt van een Diabetische voet kan een diabetesschoen verlichting geven. Deze schoenen voorkomen vervorming, wrijvingen en drukplekken. Ook bestaan er speciale inlegzooltjes en beschermers die voorkomen dat je voeten beschadigen in je schoen.
Voetcomplicaties voorkomen
Vooral goede bloedglucosewaarden en goede schoenen zijn van groot belang als je complicaties aan je voeten wilt voorkomen. Regelmatige controle is zeer aan te raden. In onze shop zijn veel handige hulpmiddelen te vinden om klachten te voorkomen of verzachten. Denk aan voetverzorging en diabetesschoenen.
Suiker is niet verboden
Zeg je ook wel eens dat je suikerziekte hebt in plaats van diabetes? Jaren geleden was het veel gebruikelijker om suikerziekte of ‘suiker’ te zeggen. Op zich niet raar of verkeerd, diabetes is namelijk een aandoening waarbij de bloedsuiker uit evenwicht is. Maar het kan wel voor verwarring zorgen bij mensen die niet precies weten wat het inhoudt.
Hoe zit het met diabetes, oftewel suikerziekte
De term suikerziekte kan de indruk wekken dat mensen met diabetes geen suiker mogen eten, of de aandoening hebben gekregen puur en alleen door het eten van suiker. Dat is dus niet correct.
Wat wel een feit is: in suiker zitten veel calorieën. Wanneer je veel suiker eet, loop je de kans teveel energie binnen te krijgen, waardoor je te zwaar kunt worden. Als je overgewicht ontwikkelt, reageer je steeds minder goed op het hormoon insuline. Wanneer insuline zijn werk niet meer goed kan doen, raakt de bloedsuikerspiegel uit balans. En zo kan diabetes type 2 ontstaan.
Suiker met mate
Het is dus niet zo dat je met diabetes type 2 helemaal geen suiker meer mag eten. Wel is het zaak dit met mate te doen. Zo kan je diabetes dus voorkomen, of de gevolgen ervan zoveel mogelijk in de hand houden. Gezonde voeding is sowieso erg belangrijk, lees meer over gezonde voeding bij diabetes type 2. Deel ook jouw tips en ervaringen op de Voluitlevenmetdiabetes.nl Facebookpagina.
Suikerdrankjes risicofactor
Volgens onderzoek naar de rol van suikerhoudende drank en het risico op diabetes type 2 geeft 200 milliliter aan suikerhoudende dranken per dag al een verhoogde kans op suikerziekte. Bovendien kan het veelvuldig drinken van suikerhoudende dranken leiden tot inname van (te) veel calorieën, wat ook weer overgewicht kan veroorzaken.
Wat valt er onder de suikerhoudende dranken?
Uiteraard vallen de frisdranken, inclusief sportdrank en energydrinks, onder de suikerhoudende dranken. Maar vergeet ook aanmaaklimonade, vruchtendrank of thee met suiker niet. Pas hier dus mee op als je op je suikerinname wilt of moet letten. In Nederland drinken we sowieso al erg veel suikerhoudende drank in verhouding met de rest van Europa, goed om bewust te zijn van wat je in je glas schenk
Alternatieven voor frisdrank
Kies dus bewust vaker voor water dan een suikerhoudend drankje. Water te saai? Je kunt er een smaakje aan geven met Stevia Vloeibaar of limonadesiroop. Uiteraard zijn er heel veel suikervrije frisdranken of vruchtensappen met een gereduceerd suikergehalte verkrijgbaar (herkenbaar aan termen als “Light” of “Zero”). Je doet je lichaam ook een groot plezier met water met een citroen en munt erin of met 3 koppen zwarte of groene thee per dag.
Lees hier meer tips over een gezonde leefstijl en voedingsrichtlijnen met diabetes type 2.
Bron onderzoek: Sweeteners and Risk of Obesity and Type 2 Diabetes: The Role of Sugar-Sweetened Beverages