Alles wat je wilt weten over diabetes type 2 vind je op deze pagina’s. Leer meer over diabetes type 2, krijg door middel van tips en tricks handvatten om beter met de ziekte om te gaan, en maak kennis met informatie over het omkeren van type 2.
__________________________________________________________________________________________________
Tips: Positiviteit bij diabetes
3 tips om positief te blijven bij diabetes
- Zet kleine, haalbare stapjes
Het lijkt misschien een open deur, maar als je te snel te veel van jezelf vraagt en probeert om alles in één keer goed te doen, raak je geheid teleurgesteld. Wees niet te streng voor jezelf en verdeel je verbeterpunten in haalbare stukken. Dus niet je bloedsuikerspiegel iedere dag perfect willen houden en iedere dag strikt koolhydraatarm willen eten tegelijkertijd, maar één voor één. - Zoek steun en hulp
Je hoeft niet altijd alles alleen te doen. Soms heb je wat extra hulp nodig. Daarvoor kun je natuurlijk je zorgverlener (huisarts, internist of diabetesverpleegkundige) benaderen. Steun van iemand die ook diabetes heeft en dus weet waar je het over hebt, kan ook fijn zijn. Het Trefpunt is een online community voor iedereen die te maken heeft met diabetes. Daar kun je in gesprek met gelijkgestemden. - Focus op het positieve
Het zit in de mens om te focussen op alles wat fout gaat en dat te willen verbeteren. Maar je komt verder als je het omdraait: focus op het positieve en neem dat als uitgangspunt om de minder goede punten aan te pakken. Met andere woorden: minder in je zwakte zitten, meer in je sterkte. Bedenk ook wat je al goed doet met je diabetes en beloon jezelf daarvoor.
Wat is jouw persoonlijke tip als het om diabetes gaat en positief blijven? Wat helpt jou als je er even doorheen zit? Laat het ons onder dit bericht op Facebook weten.
Suikertaks: minder diabetes
Hoe zorg je ervoor dat frisdrankjes minder suiker bevatten? Door een suikertaks op frisdranken in te voeren. In Engeland geldt vanaf 6 april: hoe meer suiker de drank bevat, hoe duurder.
De suikertaks werpt op voorhand al zijn vruchten af. Fabrikanten als Coca-Cola en Nestle UK hebben namelijk het suikergehalte in hun drankjes nu al verlaagd naar minder dan 19 gram per blikje. Dit betekent dat ze in de laagste takscategorie vallen en slechts 6 cent per blikje extra hoeven te rekenen.
Minder nieuwe gevallen diabetes type 2
Naar schatting komen er elk jaar 19.000 minder Britten met diabetes type 2 bij als de toegevoegde suikers in frisdrank met 30 procent worden verminderd, blijkt uit onderzoek. Ook zijn er dan 144.000 minder mensen met overgewicht.
Wil jij ook weten hoe je kunt minderen met suiker in je voeding? Lees dan vooral onze artikelen met tips om minder suiker te eten.
Stijging kids diabetes type 2
Over kinderen met diabetes type 2 hoor of lees je niet vaak iets. Vroeger kwam deze vorm van diabetes niet eens onder kinderen voor. Diabetes type 2 heette destijds ‘ouderdomssuiker’, omdat het met name voorkwam bij oudere mensen. Als gevolg van toenemend overgewicht onder de jeugd is dit nu wel anders. Het World Obesity Forum voorspelt zelfs dat er in 2025 wereldwijd 4,1 miljoen kinderen zullen zijn met diabetes type 2.
De kinderen, waarover het WOF het heeft, die diabetes type 2 ontwikkelen, zijn de kinderen die (te) weinig beweging krijgen en (te vaak) slechte voeding als junkfood en frisdranken nuttigen. Door een combinatie hiervan zullen er in 2025 268 miljoen kinderen wereldwijd met overgewicht kampen. Degene die daardoor diabetes type 2 ontwikkelen stijgt naar 4,1 miljoen. Het aantal Nederlandse kinderen met type 2 wordt geschat op 200.
Een voetnoot hierbij is op zijn plaats. Op jonge leeftijd kunnen kinderen namelijk ook de vorm MODY krijgen (een vorm van diabetes type 2). Daarbij gelden overgewicht en leefstijlfactoren niet, erfelijke aanleg wél.
Drastische maatregelen
Het plan dat de Verenigde Naties in 2011 maakte om de groei in overgewicht bij kinderen, jongeren en volwassenen om te keren vóór 2025 dreigt daarmee te mislukken. Tenzij landen drastische maatregelen nemen om dit te voorkomen. De landen waar overgewicht het meeste voorkomt onder de jeugd zijn onder andere de Verenigde Staten, Griekenland en Groot-Brittannië.
4 tips om je kind gezond en lekker te laten eten en in beweging te krijgen
Diabetes type 2 door een ongezonde leefstijl is in Nederland gelukkig zeldzaam. Door goed te letten op het leefpatroon van kinderen zorgen we ervoor dat dat zo blijft. Om jou als ouder of verzorger extra te helpen, hebben we 4 tips opgesteld om kinderen gezond te laten eten en flink actief te laten zijn.
- Maak koken leuk, laat ze meedoen! Als kinderen hun eigen eten mogen koken en ondertussen van groente en fruit kunnen proeven ontdekken ze wat ze wel en niet lusten. Door er samen een feestje van te maken, kunnen kinderen trots hun eigen creatie opeten.
- Krijg je de kids niet aan de groenten? ‘Vermom’ ze dan bijvoorbeeld in een lekkere groente en fruit smoothie. Maak eens deze cacao-choco bowl. Het is net alsof je een chocotoetje eet, maar stiekem zit er avocado en spinazie in verstopt.
- Maak van speelgoed opruimen een actief spelletje. Zo wordt je huis weer netjes en draagt het bij aan meer beweging. Zorg bijvoorbeeld voor een puntensysteem met beloningen. Wie het snelst opruimt, maar wel netjes, krijgt 1 punt. Jij bepaalt hoeveel punten er nodig zijn om te sparen voordat de kinderen een beloning krijgen. Een beloning kan bestaan uit een kwartiertje langer opblijven tot een leuke kinderfilm kijken in de bioscoop.
- Ga eens in het weekend met de kinderen naar een doe-bos. De kinderen leren dan spelenderwijs allerlei dingen over de natuur en hollen tussendoor ook nog eens lekker rond. Een leuk voorbeeld is Het Belevenissenbos in Lelystad.
Heb je een goede tips voor ons? Laat het dan weten onder dit bericht op Facebook.
Opvliegers? Kans op diabetes type 2
Ben jij een vrouw in de overgang, of komt die leeftijd dichterbij? Dan is het goed te weten dat je wanneer je in de overgang bent en last hebt van opvliegers en nachtzweten, je een hoger risico hebt op het ontwikkelen van diabetes type 2.
Dat blijkt uit een onderzoek onder meer dan 150.000 vrouwen in de overgang. Hiervan had 33% last van opvliegers. Deze groep heeft 18% meer kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. De resultaten zijn gepubliceerd in het blad Menopause, van The North American Menopause Society (NAMS).
Aanbeveling: eet gezond en beweeg veel
De Noord-Amerikaanse vereniging doet enkele suggesties om de kans op bijwerkingen tijdens de overgang te verkleinen. Maar ook om de kans op het krijgen van diabetes of hartziekten te verkleinen.
Enkele tips:
- Probeer regelmatig te bewegen. Zie bijvoorbeeld de blog van fysiotherapeute Rommie Dijkman “Het positieve effect van bewegen” of raadpleeg de richtlijnen van de Gezondheidsraad om de aanbevolen hoeveelheid beweging per week te weten te komen.
- Eet gevarieerd en zo gezond mogelijk. In het artikel ‘wat is belangrijk qua voeding en beweging volgens experts’ geven geleerden hun kijk op gezond eten. Maar we hebben ook fijne pagina’s met allerlei gezonde en lekkere recepten op het platform.
- Geniet maar drink met mate is het veelgehoorde motto. Een lekker drankje kan op zijn tijd best. Houd er wel rekening mee dat van alcohol je bloedsuiker eerst omhoog schiet en daarna weer naar beneden gaat. Meer over dit onderwerp via het artikel “Alcohol en diabetes”.
- Stop met roken. We zeggen het een beetje streng, maar roken is echt niet goed voor je gezondheid.
- Een fijne nachtrust kan een heleboel goeds doen voor je algehele welzijn. Leefstijlcoach Meijke Herwijnen heeft een aantal tips opgesteld die helpen om onder andere kwalitatief betere slaap te pakken.
Wil je van alle nieuwtjes op voluitlevenmetdiabetes.nl op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) en krijg iedere maand een leuke nieuwsmail van ons!
Eet gezond eet volkoren!
Volkoren is gunstig
Er wordt veel gezegd over het eten van volkorenbrood en of dit wel of niet goed voor je is. Feit is: het eten van volkorenproducten is sowieso goed voor je en kan een gunstige uitwerking hebben als het aankomt op het verkleinen van de kans op diabetes type 2.
Volkorenproducten in de Schijf van Vijf
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum adviseert dan ook om met name voor volkorenproducten te kiezen. Vezels in volkoren producten, en dus ook brood, zorgen ervoor dat je bloedglucosewaarde stabieler blijft. Dit komt door de glykemische index (GI). De GI geeft aan hoe snel koolhydraten worden opgenomen in het bloed. Hoe lager de glykemische index des te minder grote bloedsuikerpieken en schommelingen.
Zijn koolhydraten uit brood slecht?
Koolhydraten uit volkorenbrood is op zichzelf niet het probleem, de koolhydraten die erin zitten wel. Het is dus verstandig om rekening te houden met de hoeveelheid koolhydraten.
Brood is niet alleen maar slecht. Diëtiste Conny Dubbeldam over de boterham: “Brood is een basis voedingsmiddel en dus niet per definitie slecht. Het gaat er vooral om hóe brood een plaats heeft in het eetpatroon. Brood is naast hongerstillend ook een belangrijke leverancier van vitaminen, mineralen, voedingsvezels en jodium. Het mineraal jodium heeft bijvoorbeeld een belangrijke functie als het gaat om de schildklier. Om het simpel te houden: jodium heeft invloed op onze verbranding.”
Maak een afweging
“Daarnaast helpen de voedingsvezels uit voornamelijk volkorenbrood bij een prettige stoelgang. Voedingsvezels zijn de niet-verteerbare delen in brood. Het hangt er dus helemaal vanaf welke afwegingen je maakt. Eet je koolhydraatarm? Dan laat je ‘gewoon’ brood staan. Let je niet op koolhydraten, dan kies je voor een volkoren boterham. Brood is tenslotte meer dan alleen maar koolhydraten.”
Wil je meer weten over brood? Lees dan de blog van diëtiste Conny Dubbeldam over brood.
Voorkom een vitamine D tekort
Te weinig zonlicht
Voor het goed functioneren van lichaam én geest is daglicht essentieel. In de winter (en herfst) is er minder (lang) zon- en daglicht dan in de overige jaargetijden. Normaal gesproken is de lente de uitgelezen periode om weer lekker naar buiten te gaan en die zonnestralen te pakken.
Als het langdurig slecht weer is en je weinig buiten komt in de zon kan er een tekort aan vitamine D ontstaan. Je haalt deze vitamine namelijk voor twee derde deel uit het zonnetje op je bol. Wij hebben een aantal tips voor je opgesteld om optimaal om te gaan met het tekort aan zonlicht in de winter.
Tips
- Ga iedere dag een kwartier tot half uur naar buiten, met je handen en hoofd onbedekt. Het beste tijdstip is tussen 11:00 uur en 15:00 uur. Maak bijvoorbeeld een mooie wandeling in de lunchpauze van werk.
- Eet witvis, paddenstoelen, zalm, makreel, haring, eieren en champignons. Aan margarine, halvarine, bak- en braad en sommige yoghurttoetjes voegen ze ook vitamine D toe.
- Prof. Dr. Frans Pouwer raadde lichttherapie aan in zijn artikel over depressies voorkomen in de winter door een tekort aan licht. Zijn advies is om bijvoorbeeld voor een lichtbak te gaan zitten. Door de lichtinval krijgen de hersenen via de ogen bepaalde signalen door, die er weer voor zorgen dat de biologische processen in het lichaam (24-uurs ritme) worden hersteld. Melatonine (slaaphormoon) wordt hierdoor bijvoorbeeld onderdrukt, waardoor je ritme om overdag te functioneren goed werkt.
- Slik vitamine D- supplementen bij als je een tekort hebt. Zon- en daglicht is een van de belangrijkste leveranciers van vitamine D. Door de zon op je huid is het lichaam in staat om deze vitamine aan te maken. Disclaimer: Ga bij je huisarts te rade of jij extra bij moet slikken. Dit kan bijvoorbeeld door middel van bloedonderzoek.
Waarom is vitamine D gezond?
Vitamine D wordt door je lichaam gebruikt om calcium en fosfor uit voeding op te kunnen nemen. Het is een belangrijk hulpmiddel om de groei te stimuleren van botten en tanden. Tevens helpt het om ze sterk en gezond te houden. Ook draagt het bij aan een goede werking van spierfuncties.
Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
Je hoeft geen enorm hoge doses te slikken. 10 Microgram per dag is al genoeg om een goede weerstand vast te houden. Alleen mensen van boven de zeventig jaar oud doen er verstandig aan om 20 microgram per dag tot zich te nemen. Een tekort kan namelijk voor botontkalking en/of spierzwakte zorgen.
Het slikken van vitamine D-supplementen dient niet ter vervanging van gezonde voeding en een dagelijkse portie daglicht/zonlicht. Supplementen zijn er vooral om tekorten aan te vullen.
Is vitamine D slikken veilig?
Ja, alleen als er structureel en langdurig te veel vitamine D is geslikt (boven aanvaardbare bovengrens), kunnen er consequenties aan kleven. Er kunnen dan bijvoorbeeld kalkafzettingen in het lichaam optreden. Als het om voeding gaat en blootstelling aan zonlicht, dan zitten er vrijwel geen risico’s aan. De huid regelt namelijk zelf de aanmaak van vitamine D. Ook overdosering van vitamine D uit voeding komt vrijwel niet voor. Meer weten over aanvaardbare grenzen vitamine D? Kijk dan eens op de site van het Voedingscentrum.
Kun je vitamine D zonder recept van de huisarts verkrijgen?
Je kunt vitamine D heel gemakkelijk halen bij de drogisterij of apotheek. Je hebt dus niet per se een recept van de dokter nodig. Supplementen kun je kopen in de vorm van tabletten, capsules of druppels. In de webshop van voluitlevenmetdiabetes.nl kan je vitamine D bestellen.
Bron: Voedingscentrum en Gezondheidsraad
Gezond: 3 koppen koffie
Kies voor water, koffie of thee
In frisdrank en vruchtensap, smoothies of fruitshakes zit veel suiker. Kies liever water, koffie of thee zonder suiker. Deze dranken bevatten nagenoeg geen koolhydraten en daarnaast verkleinen koffie en thee het risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten en diabetes.
Hoeveel koolhydraten in koffie en thee?
In thee en koffie zitten (nagenoeg) geen koolhydraten en calorieën. Als je graag melk in je koffie of thee drinkt kun je hier beter maar een scheutje van nemen. Melk en met name koffiemelk bevatten namelijk wel suiker en vet. Aantal koolhydraten per beker van 250 gram:
- 1 beker thee bevat 0 gram koolhydraten en 0 kcal
- 1 beker koffie bevat 0,2 gram koolhydraten
- 1 scheutje (10 gram) volle koffiemelk bevat 1,1 gram koolhydraten en 14 kcal
- 1 automaatbeker koffie met melk bevat 1,6 gram koolhydraten en 16 kcal
- 1 kopje cappuccino, van volle melk bevat 2,9 gram koolhydraten en 39 kcal
- 1 beker latte macchiato bevat 8,5 gram koolhydraten en 115 kcal
Verlaag het risico op ziekten met thee
Minstens drie koppen thee per dag verlaagt de bloeddruk en verkleint het risico op een beroerte. Het drinken van meer dan vier koppen groene of zwarte thee per dag verlaagt het risico om diabetes type 2 te krijgen. Tip voor de feestdagen: geef je naasten een adventskalender met thee cadeau.
Drie koppen koffie op een dag is gezond
Uit onderzoek blijkt dat het drinken van 2 tot 4 koppen koffie per dag zonder suiker het risico op hartziekten en op een beroerte met 10% verkleint. Daarnaast is er sterk bewijs dat het drinken van 5 koppen koffie per dag in vergelijking tot geen koffie drinken zorgt voor een 30% lager risico op diabetes type 2. Het drinken van meer dan vier kopjes koffie wordt echter afgeraden omdat er in koffie ook schadelijke stoffen zitten die ongezond zijn als je er teveel van binnenkrijgt. Als je zwanger bent kun je je beter beperken tot 2 per dag, want teveel cafeïne is niet goed voor het ongeboren kind.
Gefilterde koffie is beter voor je cholesterolgehalte
In koffie zitten de vetachtige stoffen cafestol en kahweol die je LDL-cholesterol verhogen. Een teveel aan LDL-cholesterol in je bloed blijft plakken aan de binnenkant van je bloedvaten. Dat vergroot de kans op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte. De manier waarop koffie gezet wordt, heeft invloed op hoeveel cafestol en kahweol de koffie bevat. Hoe beter de koffie gefilterd is, hoe minder er van deze stoffen in zit.
Zo onbewerkt mogelijk
Biologische thee en koffie worden op milieuvriendelijke manier verbouwd, zonder het gebruik van kunstmest, pesticiden en insecticiden. Zo krijg je geen resten van kunstmest en bestrijdingsmiddelen binnen.
Bron: Voedingscentrum
Wandel jezelf gezond
De Gezondheidsraad adviseert om ten minste 150 minuten per week aan matig intensieve beweging te doen. Wat betekent dat dan? Nou denk bij ‘matig intensieve beweging’ bijvoorbeeld aan wandelen of fietsen. Wandelen is een hele fijne, rustgevende en gezonde manier van bewegen. Voordeel? Iedereen kan het.
Wandel voor je gezondheid
Door beter op je voeding te letten en meer te bewegen kun je diabetes type 2 voorkomen of zelfs omkeren (meer hierover in het boek ‘Diabetes type 2? Maak jezelf beter’). Het is zelfs mogelijk om het gebruik van pillen tegen diabetes type 2 te voorkomen of bij gebruik te verminderen of te stoppen. Een goede manier om meer aan beweging te doen, is door vaker een ommetje te maken.
Medisch Centrum Molenzoom in Houten organiseert bijvoorbeeld iedere dinsdagavond een wandeling van een uur. In groepsverband trekken mensen erop uit om te werken aan hun eigen specifieke doelen. Een mooie stok achter de deur om te bewegen en om gelijkgestemden te treffen en tips en tricks uit te delen.
Er zijn uiteraard meer goede wandelinitiatieven voor mensen met diabetes type 2 te vinden door het hele land. Roosendaalse atletiekvereniging Thor heeft bijvoorbeeld een speciale diabetes wandelgroep opgericht. Dit is een speciale opstapcursus om mensen enthousiast te krijgen voor de wandelsport. Je kunt zelfs lid worden! Ook Atletiekvereniging AV Startbaan traint in clubverband. Twee keer per week trekken zij de wandelschoenen aan.
Hoe beweeg je meer?
Wil jij ook graag aan de wandel? Lees dan eens onze tips voor leuke wandeltochten bij jou in de buurt. Met de Omron Stappenteller houd je je voortgang bij en stap je zo 10.000 stappen per dag verder. Lees hoe je meer beweegt op een dag met deze 5 tips.
Bron: Een wekelijkse wandeling kan pillen tegen diabetes vervangen (AD.nl)
10 Tips: Gezonde voeding
Als je diabetes hebt dan is het belangrijk om gezond te eten. Hiermee behoud of bereik je een gezond gewicht, kun je je bloedsuiker beter onder controle houden en het heeft een gunstig effect op hart en bloedvaten. Het is bekend dat suiker ongezond is en dat je het beste zo min mogelijk koolhydraten kunt eten. Maar wat kun je dan wel eten?
10 Tips voor gezond eten en drinken
Wat is gezond eten en hoe pas je een gezonde leefstijl toe in je dagelijks leven? Hierbij tien tips!
- Eet pure en onbewerkte producten, zoveel mogelijk zoals ze uit de natuur komen.
- Kook je eten zelf.
- Eet minder koolhydraten. Eet en drink geen suikerhoudende producten, zoals frisdrank, vruchtensap, snoep, koek, zoete ontbijtgranen en zoet beleg. Vervang brood door koolhydraatarm brood of crackers, vervang pasta, aardappelen en rijst door extra groenten.
- Probeer zo min mogelijk tussendoortjes te eten. Zorg dat je hoofdmaaltijden je zo verzadigen, dat je geen tussendoortjes nodig hebt.
- Houd je energie in balans. Als je wilt afvallen, minder dan vooral de koolhydraten in je voeding.
- Eet voldoende eiwitrijke producten, zoals vlees, vis, zuivel, eieren, peulvruchten en noten.
- Vet is een goede energiebron voor mensen met diabetes. Eet volle zuivelproducten, gebruik olie en roomboter en eet vette vis en noten. Maar: eet niet te veel, luister naar je lichaam en stop als je verzadigd bent.
- Eet veel groenten, minstens 400 gram groenten per dag. Eet zo vaak mogelijk groenten bij de lunch en eet bij het avondeten minstens twee groentegerechten.
- Doe geen boodschappen als je hongerig bent.
- Pak de draad altijd weer op, ook als je eens uit de band bent gesprongen.
‘Diabetes Type 2? Maak jezelf beter’
Deze tien tips zijn afkomstig uit het inspirerende boek ‘Diabetes Type 2? Maak jezelf beter’. Het is een nuttig naslagwerk dat veel informatie geeft over de nieuwste inzichten van de ziekte, adviezen over voeding en veel lekkere, gezonde recepten bevat! Inclusief prachtige fotografie. Meer heerlijke recepten vind je op onze receptenpagina.
