Soms wil je uit de mond van een (ervarings-)deskundige horen wat hij of zij te zeggen heeft over diabetes type 2. Op deze pagina’s vind je jouw antwoord. Er komen diëtisten, artsen, professoren, coaches en ervaringsdeskundigen aan het woord.
__________________________________________________________________________________________________
'Wees geen zoutzak'
Het was even ‘oeps’ voor René Kamp (60) nadat hij in 2004/2005 te horen kreeg dat hij Diabetes Type 2 heeft. Niet zo verwonderlijk met een bloedsuikerwaarde van 19 mmol/L als uitslag van het bloedprikken. Erger dan oeps voelt het voor Kamp ook niet: ‘je hebt nou eenmaal de pech en zal er iets mee moeten doen’.
‘Ik voelde me al een tijdje niet echt lekker. Ik zat een beetje raar in mijn vel’, legt René uit. ‘Ja dan wordt je geadviseerd om eens te gaan bloedprikken, om te kijken of alles wel in orde is’. De van beroep monteur van zware machines blijkt inderdaad DM type 2 te hebben, net als zijn beide ouders. ‘Ik ben met tabletten begonnen en zo’n zes jaar geleden op insuline spuiten overgegaan. Mijn ouders spuiten alle twee ook, maar wel flink grotere hoeveelheden dan ik’.
Pieken en dalen
Sinds een half jaar staat Kamp onder begeleiding van diëtiste Conny Dubbeldam (bekend van onze dieetblogs), dit na controle bij de praktijkondersteuner. ‘Ik had zulke enorme pieken en dalen in mijn bloedsuikerlevels, en daar wilde ik eigenlijk wat aan gaan doen. Na overleg kwam ik bij Conny terecht, bij wie me veel duidelijk is geworden over voeding’.
Zelf het wiel uitvinden
Het inspelen op voeding en diabetes wordt steeds beter. Toch is de 60-jarige kamp eigenlijk zelf met het initiatief gekomen om wat aan het voedingspatroon te veranderen. ‘Het is me best wel tegengevallen, dat ik weinig bijval heb gekregen van hulpverleners als het gaat om de aanpak van het eetpatroon en de mogelijk positieve gevolgen voor de glucosewaarden’. Door het gericht omgaan met voeding heeft René vrijwel nooit meer een hongergevoel en is het laten staan van verleidingen geen enkel probleem: ‘ik wil voorkomen dat ik meer medicijnen moet gaan gebruiken, dus nee het kost me geen moeite’.
Zoutzak
De monteur doet niet gericht aan sport, maar vindt zichzelf ook absoluut niet het type bankhanger: ‘Ik loop en sta de hele dag op mijn werk, dus werk is lichamelijk actief genoeg. Daarnaast hebben we honden die uitgelaten moeten worden. Het uitlaten zelf zorgt altijd al voor flinke wandelingen’.
Meer persoonlijke verhalen lezen? Ook Wim en Karlijn deden een poosje geleden hun persoonlijk relaas over leven met diabetes type 2 op voluitlevenmetdiabetes.nl.
Conny over maaltijdboxen
Conny vertelt: ‘Op mijn spreekuur spreek ik veelal mensen (met diabetes type 2) die volop in het leven staan. We hebben het met zijn allen druk, druk, druk. Als we dan op het onderwerp koken komen, dan valt het vaak stil. Het bereiden van het avondmaal is regelmatig het ondergeschoven kindje. We komen gehaast uit het werk en moeten dan vaak nog starten met koken. Vaker wel dan niet moet er eerst nog langs de winkel worden gegaan om de voorraadkast aan te vullen.
‘Op ons drukke leventje spelen de winkels en bedrijven in, door kant en klare maaltijdboxen aan te bieden. Deze worden zelfs thuisbezorgd. We hoeven alleen het recept te volgen en binnen 30 minuten staat er een maaltijd op tafel’.
Is een maaltijdbox gezond?
‘Ik krijg regelmatig de vraag: ‘is een maaltijdbox wel gezond?’ Het antwoord is ja, maar kritisch beoordelen blijft wel nodig. In deze maaltijdbox zit vaak voldoende groenten, als we uitgaan van de nieuwste richtlijnen van 250 gram groenten per dag. Dit kunnen we verdelen over de diverse maaltijden, maar de warme maaltijd blijft hoofdleverancier. Ik geef aan uit te gaan van 200 gram groenten per persoon bij de warme maaltijd te gebruiken’.
‘Een addertje onder het gras bij de maaltijdboxen is het aandeel rijst of pasta. Dit is soms rijk aanwezig. Gaan we dan koolhydraten tellen, dan komen we vaak te ruim uit. Dit is simpelweg aan te passen door minder rijst of pasta op te scheppen en als vervanger voor groenten te kiezen’.
‘Er bestaan ook speciale koolhydraatarme boxen. Een maaltijd koolhydraatarm maken doe je bijvoorbeeld door bloemkoolrijst te eten in plaats van gewone rijst. Dus maak je gebruik van een maaltijdbox of wil je dit gaan doen, dan is dit prima binnen je voedingspatroon in te passen. Een maaltijdbox scheelt tijd en je doet er weer inspiratie op voor een volgende maaltijd’.
Extra: Krijg NU 25% korting op je eerste maaltijdbox! Vul de code 25%kortingmetdvn492 in bij het afrekenen van de maaltijdbox via DVN Maaltijdbox of DVN Koolhydraatarme Maaltijdbox. Tijdens het keuzeproces van de box is het mogelijk het aantal personen en aantal maaltijden per week nog aan te passen naar wens.
Meer lezen over voeding bij diabetes? Kijk dan eens bij het thema ‘Bewust eten’ op voluitlevenmetdiabetes.nl.
'Vooral niet aanmodderen'
Volgens de 61-jarige Wim Meerkerk heb je twee keuzes als je de diagnose diabetes type 2 krijgt. De gemeente-opzichter buitendienst kiest bewust voor de laatste optie: ‘wil je wat aanmodderen of het heft in eigen handen nemen en je levensduur verlengen?’
Positieve insteek
Het is duidelijk: Wim Meerkerk kiest voor de meest positieve insteek als het gaat om de aanpak van zijn diabetes. Vorig jaar oktober trok hij aan de bel nadat hij naar eigen zeggen ‘zo mager werd dat ik er volgens mijn omgeving niet meer uitzag’. Wim ging van 96 kg naar 80 kg en deed niets anders dan ‘drinken, drinken en nog eens drinken’: ‘Ik ging ’s nachts wel twee of drie keer uit bed om naar de wc te gaan en nog dacht ik bij m’n eigen het zal allemaal wel meevallen’.
Meevallen deed het niet voor de opzichter. Hij prikte een nuchtere bloedglucosewaarde van 20 mmol/L in de ochtend. Geschokt was Wim niet na de diagnose Diabetes Type 2: ‘Je kunt voor de drempel gaan staan, erop gaan staan of er overheen stappen. Hoe dan ook, wil je gezond blijven, dan zal je wat moeten ondernemen’.
Rigoureus het roer om
Dertig jaar geleden draaide hij zijn laatste sjekkie al, maar ook het biertje doordeweeks komt er nu niet meer in, in Huize Meerkerk. ‘Ik drink doordeweeks nu alleen nog water, bier laat ik staan. Ik heb zelfs op werk gezegd dat ik verleidingen weiger en daar heeft iedereen gelukkig begrip voor. Het gaat er ook gewoon om dat je dingen durft te weigeren’.
Geniet, maar met mate
Op vakantie pakt Wim heus weleens een lekker biertje, maar de goede eetgewoontes laten verslonzen of er met de pet naar gooien doet hij zeker niet. ‘Doordat ik bij een diëtiste (Conny Dubbeldam) loop heb ik veel meer inzicht gekregen in mijn eetpatroon. Ik ga er nu veel gerichter en meer gestructureerd mee om. Hiervoor was het gewoon niet 1 gehaktballetje bij het avondeten, nee die laatste die overbleef moest ook op anders was het zonde. En jus d’orange? Daar was ik gek op! Ik dronk met gemak 1,5 tot 2 liter per dag weg’.
Hoewel de opzichter door zijn werk en het klussen in de avonduren al vrij actief is, heeft hij er toch nog een tandje bij gezet. ‘In de winter na werktijd snel eten, een jas aan, muts op en dan iedere avond voor het donker tien of elf kilometer wandelen. Met de stappenteller op de mobiel word ik nog uitgedaagd ook. Je wilt steeds iets sneller lopen en steeds iets verder’.
Wil je graag meer persoonlijke verhalen lezen van mensen met diabetes type 2? Misschien spreekt het verhaal van Karlijn je aan? Of die van Hazes-imitator Lesley Williams. Wij zijn overigens altijd op zoek naar mensen die hun verhaal kwijt willen over het leven met diabetes type 2. Wil jij graag jouw verhaal vertellen? Je kunt ons altijd een berichtje sturen via info@voluitlevenmetdiabetes.nl of via onze Facebookpagina.
Depressie en Diabetes
Depressie en diabetes. Het is volgens professor doctor Frans Pouwer absoluut niet iets om je voor te schamen. Mensen die aan de ziekte lijden hebben namelijk twee keer zoveel kans om een depressie te ontwikkelen. Dat valt onder andere te lezen in het voorwoord van het proefschrift van Pouwer. Niet zo gek volgens Pouwer: “Complicaties bij diabetes zijn een enorme risicofactor voor het ontwikkelen van psychische klachten”.
Volgens Pouwer, die gespecialiseerd is in de psychosociale aspecten van diabetes, is het heel belangrijk om je “niet te schamen” voor het feit dat je het gevoel hebt “niet de oude te zijn”. “Dus dat het niet lekker gaat betekent niet dat je hoeft te denken ‘ben ik nu gek?’”.
Bang voor diabetes
Opgebrand raken door de zelfzorg die nodig is bij deze ziekte, is helemaal niet zo raar. In de wetenschappelijke publicatie van de hoogleraar valt te lezen dat sommige mensen een ‘diabetes- burn out’ krijgen, door alles wat er aan zorg komt kijken. Ook angst voor hypo’s, angst voor prikken, moeite hebben met het aanpassen van de leefstijl en verminderde kwaliteit van leven zijn redenen om psychische klachten te ontwikkelen.
Laat slechte gedachten los!
Wat je volgens Pouwer in ieder geval niet moet doen is denken dat je een “slecht persoon met diabetes” bent als je het allemaal even niet meer weet. Als je te horen krijgt dat je diabetes hebt of er ontstaan complicaties door de diabetes, dan mag je daar “best even van balen”. “Het is een ernstige aandoening, die je beslist niet moet onderschatten. Het is echter niet zo dat je hele leven overhoop hoeft te liggen”, geeft de professor aan. “Als je in een vroeg stadium de schouders eronder zet en diabetes goed managet, dan is de impact niet wereldschokkend”. Kortom, depressie en diabetes hoef je niet onder stoelen of banken te schuiven.
Graag tips ontvangen om positiever in het leven te staan? In dit artikel vertelt leefstijlcoach Meijke Herwijnen je hoe! Of wil je liever weten hoe je een depressie tegen kunt gaan? Ook daarvoor hebben we goede tips.
Leefstijlverbetering: 7 tips
Meijke van Herwijnen (1974) is spreker, schrijfster en trainer/coach. Ze is aan de Universiteit in Wageningen afgestudeerd in Voeding en Gezondheid. Sinds 2000 leert ze mensen hoe hun lichaam en verstand ‘werken’, onder andere via het programma Weg met de Weegschaal. Haar doel is dat je in je eigen leven dingen kunt veranderen op een manier die bij je past. Zo zorg je dat je je fit, aantrekkelijk en ontspannen kunt blijven voelen.
Ze geeft ons 7 goede tips die ook jou kunnen helpen je leefstijl blijvend te veranderen.
1. Focus op het positieve
“Het zit in de mens om te focussen op alles wat fout gaat en dat te willen verbeteren. Maar draai het eens om: focus op het positieve en neem dat als uitgangspunt om de minder goede punten beter te maken. Minder in je zwakte zitten, meer in je sterkte. Een mooi voorbeeld is wanneer iemand zegt van lekker eten te houden en daardoor denkt nooit te kunnen minderen met de bourgondische levensstijl. Deze persoon kan deze zwakte positief maken door te zeggen: ‘ik houd van eten en ben goed in proeven’. Door alles heel bewust te proeven en echt te genieten van het eten buit je deze zogenaamde zwakte uit en eet je pardoes ook nog met meer aandacht je eten op. Dat zorgt voor meer voldoening en verzadiging.”
2. Maak kleine stapjes in plaats van grote stappen
“Als je te snel te veel van jezelf vraagt en probeert om alles meteen goed te willen doen, dan raak je geheid teleurgesteld. Dus zorg ervoor dat je verbeterpunten in behapbare stukken opdeelt. Belangrijk hierbij is om te bedenken wat je al wel kunt in plaats van wat je niet kunt. Zo is het bijvoorbeeld nogal veeleisend om van jezelf drie keer per week naar de sportschool te moeten als je nog nooit gesport hebt. Een makkelijker doel is dan om bijvoorbeeld drie keer per week tien minuten te gaan wandelen en zo op te bouwen.”
3. Maak van verbeterpunten gewoontes
“Als je er een gewoonte van maakt om volkorenpasta te eten in plaats van witte pasta, dan wordt het op een gegeven moment een vanzelfsprekendheid waar je niet meer over hoeft na te denken. Als bewegen in het weekend iets is wat je standaard doet, maar doordeweeks niet, vind dan manieren om dit patroon te doorbreken. Probeer er ook doordeweeks een gewoonte van te maken om te bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets naar werk als dat tot de mogelijkheden behoort of doe de boodschappen wandelend.”
4. Eén ding tegelijk aanpakken
“Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Refererend naar Punt 2: vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en dan pas door naar het volgende. Begin met het makkelijkste en zet door; dat geeft zelfvertrouwen.”
5. Kijk naar je omgeving
“In wat voor omgeving bevind jij je? Leef jij in een huishouding waarbij de gezonde dingen vooraan in de koelkast staan? Of is dat juist het tegenovergestelde? En hoe is dat op het werk? Staat er altijd een pot drop voor het grijpen of staat er een fruitschaal op het bureau? Ga eens na wat de omgeving voor jou doet en of deze je helpt je doelen na te streven. En bedenk ook eens hoe mensen in die omgeving jou kunnen stimuleren hierbij. Besef dat een zwak moment niet altijd alleen maar bij jezelf ligt. Het is soms best moeilijk om wilskracht te tonen als een collega je altijd een stuk taart aanbiedt. Een tip: zeg NIET tegen je collega: ‘jij helpt me niet bij het behalen van mijn doelen omdat je me altijd taart aanbiedt’, maar WEL: ‘wil je me helpen om te zorgen dat ik taart laat staan en voor een gezondere maar wel lekker alternatief ga?’. De laatste manier is veel positiever en nodigt de ander uit om met je mee te denken.”
6. Praat en leg uit
“Als je aan een nieuw hoofdstuk in je leven begint, namelijk een gezondere en fittere leefstijl, dan is het heel belangrijk om je omgeving daarover in te lichten. Vergeet daarbij vooral niet om je bedoelingen daarbij goed duidelijk te maken. Wat wil je bereiken en hoe hoop je dit te gaan doen? En schroom niet om mensen om hulp te vragen. Er zijn genoeg die graag willen helpen en mee willen denken over hoe dat het beste kan.”
7. Vraag wat iemand anders belangrijk vindt
“Dit is misschien wel een beetje een verwarrende tip, maar toch best wel belangrijk. Als je bijvoorbeeld aan je partner uitlegt dat je minder wilt gaan snoepen, maar het zo brengt dat hij of zij eigenlijk ook niet meer mag snaaien, dan stuit je op meer verzet dan wanneer je vraagt wat de ander belangrijk vindt waar jij aan kan bijdragen. Probeer een gulden middenweg te vinden, zodat jullie allebei tevreden zijn.”
Hopelijk helpen deze 7 tips jou in het veranderen van je leefstijl. Bekijk ook de vele andere artikelen op Voluit Leven met Diabetes die je praktische en nuttige tips en inspiratie bieden. Neem ook eens een kijkje in onze Voluit Leven met Diabetes shop, boordevol handige producten en hulpmiddelen!
'Positief effect bewegen'
Het doel? Mentale en lichamelijke stabiliteit, zodat mensen met diabetes type 2 zo min mogelijk beperkingen ondervinden van hun ziekte in het dagelijkse leven. Kortom, focus op een positief effect door bewegen.
Positief effect bewegen
Met een specialisatie in sport en fysiotherapie voor volwassenen aan de Hanze Hogeschool in Groningen kiest Rommie bewust voor het positieve effect dat beweging kan hebben op een mens. Die keuze is niet voor niks, Rommie is opgegroeid met sport. “Ik voetbal twee keer in de week, ik zaalvoetbal en ik fitness graag nog een keer per week.”
Diabetes Trainingsgroep
Fysiopraktijk Vellinga ADfysio in Heerenveen start binnenkort met een diabetesgroep, waarvoor Rommie zich als begeleider inzet. De trainingsgroep richt zich vooral op het verkennen en vergroten van de fysieke belastbaarheid. Vooral het plezier in bewegen staat daarbij centraal. Ook informatie over voeding in combinatie met diabetes is een belangrijke pijler. Leren dat beweging en een andere manier van eten de kwaliteit van leven kan vergroten is daar een voorbeeld van.
Diabetes en invloed op dagelijkse leven
Rommie‘s schoonmoeder heeft al vijf diabetes type 1. “Toen zij die diagnose kreeg, was dat een enorme schok, ze raakte erdoor in een depressie. Door de stress schoot haar bloedsuikerspiegel nog meer omhoog, met als gevolg dat ze bijna niets meer durfde te eten. Dan kom je in een vicieuze cirkel terecht. Na hulp van een psycholoog en diëtist is het uiteindelijk goed gekomen, maar dat geeft wel aan hoe het je leven kan beïnvloeden.”
Meer van Rommie lezen? Kijk dan eens naar haar stuk over spierpijn.
'Gezond leven gaat vanzelf'
Conditie opbouwen als je diabetes type 2 hebt? Hoe doe je dat? Fysiotherapeut Erik Jan Elzinga en zijn collega Rommie Dijkman zijn fysiotherapeuten die veel met diabetes type 2-patiënten werken. Ze bloggen voor VLDP over hun ervaringen en geven tips en tricks over bewegen op een verantwoorde manier.
Ouderen en diabetes
Erik Jan en Rommie Dijkman zijn collega’s bij Vellinga ADfysio in Heerenveen en waren jaargenoten op de opleiding fysiotherapie aan de Hanze Hogeschool in Groningen. Rommie heeft gekozen voor specialisaties volwassenentherapie en sport. Erik Jan richt zich op ouderenzorg en sport. “De keuze voor ouderen heb ik heel bewust gemaakt. Ik wilde me hierin verdiepen omdat er sprake is van een zogenoemde dubbele vergrijzing; er komen steeds meer ouderen en binnen deze groep neemt het aantal 80-plussers toe. Ik vind het een extra uitdaging om deze leeftijdsgroep te ondersteunen.”
Voeding in combinatie met beweging
Gezond leven is voor Erik Jan een vanzelfsprekendheid. Vijf keer krachttraining in de week en een uitgestippeld voedingsschema. “Ik vind het belangrijk om erop te letten hoeveel koolhydraten, calorieën en suikers ik binnenkrijg. Wat zijn mijn basisbehoeften? Hoeveel verbrand ik op een trainingsdag en hoeveel kan ik dan ongeveer eten? Voeding is voor mij een hele belangrijke factor bij het sporten.”
Diabetes Trainingsgroep
Fysiopraktijk Vellinga ADfysio in Heerenveen start binnenkort met een diabetesgroep, waarvoor Erik Jan zich als begeleider inzet. De trainingsgroep richt zich vooral op het verkennen en vergroten van de fysieke belastbaarheid. Vooral het plezier in bewegen staat daarbij centraal. Ook informatie over voeding in combinatie met diabetes is een belangrijke pijler. Leren dat beweging en een andere manier van eten de kwaliteit van leven kan vergroten is daar een voorbeeld van.
Conditie verbeteren met diabetes
“Hoe mooi zou het zijn als mensen die bij wijze van spreken puffend en steunend de trap oplopen hun conditie kunnen verbeteren?” Erik Jan en zijn collega Rommie zullen vooral tips en tricks op het gebied van beweging delen, zodat mensen meer grip krijgen op hun ziekte. “Het opbouwen van meer conditie maakt ook dat je je minder beperkt voelt en dat je mentaal lekkerder in je vel zit waardoor je in een opwaartse spiraal terechtkomt.”
Genoten van deze blog? Er zijn nog een heleboel andere (expert) verhalen om te lezen!
