Ontspanning, rust en minder stress is net zo belangrijk als letten op je voeding en beweging. Deze pagina’s geven je tips en tricks op het gebied van mentale gezondheid.
__________________________________________________________________________________________________
5x Mooiste wandelroutes
Welke prachtige wandelroutes is Nederland rijk? Wij lichten er vijf mooie voor je uit! Heb jij er een aan toe te voegen? Laat een reactie op onze facebookpagina achter!
- Wandeling door Nationaal Park Veluwezoom
Dit park heeft van alles wat: bos, heide, zanderige paden en statige landgoederen. Tijdens een wandeling is er veel moois te bekijken. Zo lopen er wilde zwijnen, dassen, reeën of edelherten rond. De Veluwezoom vind je in Gelderland.
Houd je van stilte? Dan is de Utrechtse Heuvelrug een mooie aanrader. Op de uitgestrekte zandvlaktes of heidevelden wandel je in alle rust een eind weg. Als je een stappenteller omhebt, stap je waarschijnlijk zo vele kilometers weg. Er zijn 56 wandelroutes binnen het park, dus genoeg keuze.
- Muziekroute Twee Schansen; Mookerheide
Natuur en cultuur komen hier samen. Via een app op je telefoon wordt je meegenomen langs de route van een negen kilometer lange wandeltocht. Tijdens het wandelen luister je naar muziek die speciaal door Hans Haffmans van NPO2 is uitgekozen voor deze route. De muziek versterkt de schoonheid van de wandeling alleen maar meer. De Mookerheide vind je in Limburg.
- Sagen en Legenden Tocht; Veluwezoom
Nog zo’n prachtige tocht: de Sagen en Legenden Tocht van 7,4 kilometer lang. Download de app en luister tijdens het wandelen naar de verhalen van de verhalenvertellers. Beleef de omgeving zoals je die misschien nog niet eerder hebt meegemaakt. De Veluwezoom vind je in Gelderland.
- Duin en Strand Route; Nationaal Park Schiermonnikoog
Deze dik 15 kilometer lange route brengt je langs mooie duinen en de woeste Waddenzee. Misschien spot je zelfs wel een zeehond. Ontdekken kan er volop door de zee, met zijn vissen, schelpen en eb- en vloedgetij. Ook leuk voor kinderen om mee te gaan! Schiermonnikoog hoort natuurlijk bij de provincie Friesland, maar is een eiland op zich.
Liever een route dichter bij huis? Via de KNWB Wandelagenda vind je allerlei wandelroutes bij jou in de buurt.
Ben jij van plan om een flinke tocht te maken? Bekijk dan eens ons wandelassortiment.
Depressie en Diabetes
Depressie en diabetes. Het is volgens professor doctor Frans Pouwer absoluut niet iets om je voor te schamen. Mensen die aan de ziekte lijden hebben namelijk twee keer zoveel kans om een depressie te ontwikkelen. Dat valt onder andere te lezen in het voorwoord van het proefschrift van Pouwer. Niet zo gek volgens Pouwer: “Complicaties bij diabetes zijn een enorme risicofactor voor het ontwikkelen van psychische klachten”.
Volgens Pouwer, die gespecialiseerd is in de psychosociale aspecten van diabetes, is het heel belangrijk om je “niet te schamen” voor het feit dat je het gevoel hebt “niet de oude te zijn”. “Dus dat het niet lekker gaat betekent niet dat je hoeft te denken ‘ben ik nu gek?’”.
Bang voor diabetes
Opgebrand raken door de zelfzorg die nodig is bij deze ziekte, is helemaal niet zo raar. In de wetenschappelijke publicatie van de hoogleraar valt te lezen dat sommige mensen een ‘diabetes- burn out’ krijgen, door alles wat er aan zorg komt kijken. Ook angst voor hypo’s, angst voor prikken, moeite hebben met het aanpassen van de leefstijl en verminderde kwaliteit van leven zijn redenen om psychische klachten te ontwikkelen.
Laat slechte gedachten los!
Wat je volgens Pouwer in ieder geval niet moet doen is denken dat je een “slecht persoon met diabetes” bent als je het allemaal even niet meer weet. Als je te horen krijgt dat je diabetes hebt of er ontstaan complicaties door de diabetes, dan mag je daar “best even van balen”. “Het is een ernstige aandoening, die je beslist niet moet onderschatten. Het is echter niet zo dat je hele leven overhoop hoeft te liggen”, geeft de professor aan. “Als je in een vroeg stadium de schouders eronder zet en diabetes goed managet, dan is de impact niet wereldschokkend”. Kortom, depressie en diabetes hoef je niet onder stoelen of banken te schuiven.
Graag tips ontvangen om positiever in het leven te staan? In dit artikel vertelt leefstijlcoach Meijke Herwijnen je hoe! Of wil je liever weten hoe je een depressie tegen kunt gaan? Ook daarvoor hebben we goede tips.
Tip! KWBN Wandelagenda
Wandelen is een heerlijke én sportieve manier van actief zijn in de buitenlucht. Je kunt uiteraard jouw eigen rondje lopen, maar ook leuk is het eens mee te doen aan een van de vele wandelevenementen die ons land rijk is. De Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN) heeft op Wandel.nl een zeer complete wandelagenda online staan, zodat je snel en makkelijk een leuk wandelevenement kunt vinden bij jou in de buurt.
Alle wandelevenementen van Nederland
De site biedt een overzicht van vrijwel alle officiële wandelevenementen van Nederland! Aangesloten lid-organisaties van KWBN organiseren namelijk samen meer dan 1500 een- of meerdaagse wandeltochten per jaar waaraan naar schatting maar liefst 500.000 wandelaars deelnemen. Ben jij een van die wandelaars? Als je nog goede wandeltips, -gebieden of -routes hebt, deel ze dan op onze Facebook pagina.
Kijk in de wandelagenda van de KWBN voor alle wandelevenementen.
Tip! Foodhal uitje
Uit het buitenland overgewaaid en here to stay: de overdekte foodmarkt trend. Laat je verrassen en kom in aanraking met eetgewoontes uit andere culturen. Hierbij de 6 leukste op een rij:
- Fooddock in Deventer
In de Zwarte Silo uit 1923 in Deventer vind je Fooddock, waar verschillende foodtrucks hun lekkernijen verkopen. Op het menu staan onder meer frozen yogurt, biologische kippetjes, Indonesische saté, Thaise curry, stoofvlees en nog veel meer, voor elk wat wils!
- Foodhallen in Amsterdam
In een prachtig verbouwd pand, een oude tramremise, vind je de Foodhallen. Verschillende restaurants hebben hier hun outlet en de keuze is reuze. Van burgers naar pizza, van Vietnamees streetfood tot salades, hier kom je zeker aan je trekken. Ook leuk: naast de Foodhallen zit de Filmhallen, voor als je voor of na je maaltijd nog gezellig een filmpje wilt pakken.
- Markthal in Rotterdam
Het moderne gebouw alleen al is een ware eyecatcher! Eenmaal binnen waan je je in één grote wereld van food. De Markthal is een combinatie van speciaalzaakjes en (kleine) restaurants, waarbij je dagelijkse (of meer luxe) boodschappen kunt halen, maar ook bij ter plekke kunt genieten van verschillende hapjes.
- Yada Yada Market in Zaandam
Aan de Hemkade op het Hembrugterrein vind je Yada Yada Market waar je niet alleen komt voor het eten en drinken, maar ook (live) muziek en shoppen. De marktkraampjes met internationaal streetfood geven de stoere industriële hal een sfeervol interieur.
- Minglemush in Den Haag
Open sinds juni van dit jaar! In Foodhal Minglemush in Den Haag zijn vijftien foodstands, podia, bars, een arcadehal en een bibliotheek verenigd. De eigenaar, Younes Bittich, vertelt wat je er kunt verwachten: Van pizza en Thai streetfood, tot Poké Bowls, burgers, Marokkaanse tajines en Poolse hapjes. Het verschil tussen ons en andere foodhallen is dat wij de mensen een restaurantbeleving geven. Je betaalt aan de unit en neemt daarna plaats aan een tafel. Je eten wordt dan gebracht.
- Down Town Gourmet Market in Eindhoven
Open sinds april dit jaar, de Down Town Gourmet Market in hartje Eindhoven. Je vindt er maar liefst 21 verschillende internationale foodconcepten, van Japanse vissalades tot Spaanse tapas, van Afghaanse maaltijden tot Italiaanse pizza’s en pasta’s, van Indiase hapjes tot Mexicaanse taco’s.
Leefstijlverbetering: 7 tips
Meijke van Herwijnen (1974) is spreker, schrijfster en trainer/coach. Ze is aan de Universiteit in Wageningen afgestudeerd in Voeding en Gezondheid. Sinds 2000 leert ze mensen hoe hun lichaam en verstand ‘werken’, onder andere via het programma Weg met de Weegschaal. Haar doel is dat je in je eigen leven dingen kunt veranderen op een manier die bij je past. Zo zorg je dat je je fit, aantrekkelijk en ontspannen kunt blijven voelen.
Ze geeft ons 7 goede tips die ook jou kunnen helpen je leefstijl blijvend te veranderen.
1. Focus op het positieve
“Het zit in de mens om te focussen op alles wat fout gaat en dat te willen verbeteren. Maar draai het eens om: focus op het positieve en neem dat als uitgangspunt om de minder goede punten beter te maken. Minder in je zwakte zitten, meer in je sterkte. Een mooi voorbeeld is wanneer iemand zegt van lekker eten te houden en daardoor denkt nooit te kunnen minderen met de bourgondische levensstijl. Deze persoon kan deze zwakte positief maken door te zeggen: ‘ik houd van eten en ben goed in proeven’. Door alles heel bewust te proeven en echt te genieten van het eten buit je deze zogenaamde zwakte uit en eet je pardoes ook nog met meer aandacht je eten op. Dat zorgt voor meer voldoening en verzadiging.”
2. Maak kleine stapjes in plaats van grote stappen
“Als je te snel te veel van jezelf vraagt en probeert om alles meteen goed te willen doen, dan raak je geheid teleurgesteld. Dus zorg ervoor dat je verbeterpunten in behapbare stukken opdeelt. Belangrijk hierbij is om te bedenken wat je al wel kunt in plaats van wat je niet kunt. Zo is het bijvoorbeeld nogal veeleisend om van jezelf drie keer per week naar de sportschool te moeten als je nog nooit gesport hebt. Een makkelijker doel is dan om bijvoorbeeld drie keer per week tien minuten te gaan wandelen en zo op te bouwen.”
3. Maak van verbeterpunten gewoontes
“Als je er een gewoonte van maakt om volkorenpasta te eten in plaats van witte pasta, dan wordt het op een gegeven moment een vanzelfsprekendheid waar je niet meer over hoeft na te denken. Als bewegen in het weekend iets is wat je standaard doet, maar doordeweeks niet, vind dan manieren om dit patroon te doorbreken. Probeer er ook doordeweeks een gewoonte van te maken om te bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets naar werk als dat tot de mogelijkheden behoort of doe de boodschappen wandelend.”
4. Eén ding tegelijk aanpakken
“Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Refererend naar Punt 2: vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en dan pas door naar het volgende. Begin met het makkelijkste en zet door; dat geeft zelfvertrouwen.”
5. Kijk naar je omgeving
“In wat voor omgeving bevind jij je? Leef jij in een huishouding waarbij de gezonde dingen vooraan in de koelkast staan? Of is dat juist het tegenovergestelde? En hoe is dat op het werk? Staat er altijd een pot drop voor het grijpen of staat er een fruitschaal op het bureau? Ga eens na wat de omgeving voor jou doet en of deze je helpt je doelen na te streven. En bedenk ook eens hoe mensen in die omgeving jou kunnen stimuleren hierbij. Besef dat een zwak moment niet altijd alleen maar bij jezelf ligt. Het is soms best moeilijk om wilskracht te tonen als een collega je altijd een stuk taart aanbiedt. Een tip: zeg NIET tegen je collega: ‘jij helpt me niet bij het behalen van mijn doelen omdat je me altijd taart aanbiedt’, maar WEL: ‘wil je me helpen om te zorgen dat ik taart laat staan en voor een gezondere maar wel lekker alternatief ga?’. De laatste manier is veel positiever en nodigt de ander uit om met je mee te denken.”
6. Praat en leg uit
“Als je aan een nieuw hoofdstuk in je leven begint, namelijk een gezondere en fittere leefstijl, dan is het heel belangrijk om je omgeving daarover in te lichten. Vergeet daarbij vooral niet om je bedoelingen daarbij goed duidelijk te maken. Wat wil je bereiken en hoe hoop je dit te gaan doen? En schroom niet om mensen om hulp te vragen. Er zijn genoeg die graag willen helpen en mee willen denken over hoe dat het beste kan.”
7. Vraag wat iemand anders belangrijk vindt
“Dit is misschien wel een beetje een verwarrende tip, maar toch best wel belangrijk. Als je bijvoorbeeld aan je partner uitlegt dat je minder wilt gaan snoepen, maar het zo brengt dat hij of zij eigenlijk ook niet meer mag snaaien, dan stuit je op meer verzet dan wanneer je vraagt wat de ander belangrijk vindt waar jij aan kan bijdragen. Probeer een gulden middenweg te vinden, zodat jullie allebei tevreden zijn.”
Hopelijk helpen deze 7 tips jou in het veranderen van je leefstijl. Bekijk ook de vele andere artikelen op Voluit Leven met Diabetes die je praktische en nuttige tips en inspiratie bieden. Neem ook eens een kijkje in onze Voluit Leven met Diabetes shop, boordevol handige producten en hulpmiddelen!