Volgens onafhankelijk huisarts Tamara de Weijer – jarenlang betrokken bij het programma Keer diabetes2 om – kun je een hoop bereiken met aanpassingen in je leefstijl. Afgelopen jaren deed zij veel onderzoek naar de effecten van voeding op (chronische) aandoeningen als diabetes type 2. Je krijgt meer energie, zit beter in je vel en je voorkomt én geneest er ziektes mee. Maar gezond leven is meer dan voeding. Aan de hand van vier pijlers helpt Tamara de Weijer jou om je leefstijl aan te passen.
Waar moet ik beginnen?
Bedenk eerst waarom je iets in je leven wilt veranderen. Wat maakt je nu minder gelukkig? Wat wil je bereiken? Je wilt bijvoorbeeld fitter worden zodat je met je kleinkinderen kunt spelen. Je wilt minder last hebben van stress, zodat je weer plezier hebt in je werk. Of je wilt een betere HbA1c zodat je beter in je vel zit. Herinner jezelf regelmatig aan deze motivatie.
Ontdek jouw manier om gezonder te leven
Wordt het meer bewegen, beter slapen, gezonder eten of minder stress? Wat past vandaag bij jou? Als je je leefstijl wilt aanpakken, dan zijn de volgende vier elementen belangrijk: bewegen, slapen, voeding en stress. Deze pijlers zijn het meest van invloed op je gezondheid en hoe je je voelt.
De 4 leefstijl-pijlers
Onderzoek hoe de 4 leefstijl-pijlers er bij jou voor staan; voeding, beweging, slapen en stress. Waar gaat het goed en waar kan het beter? Kies 1 van de pijlers uit om je op te richten. Veel mensen maken de fout om alles tegelijk te willen doen. Dat houd je niet vol en kan leiden tot teleurstellingen. Begin klein: één concreet element is makkelijker te behappen. In de infographic vind je bij iedere pijler concrete tips om mee te beginnen.
Aan de slag met een leefstijlpijler
Je leefstijl heeft een enorme invloed op je welzijn en gezondheid. Het veranderen van je leefstijl kan zorgen voor betere of stabielere bloedglucosewaarden, waardoor je mogelijk minder medicatie nodig hebt. Overleg daarom altijd eerst met je behandelaar als je aan de slag gaat met je leefstijl.
Heb je een leefstijlpijler gekozen die je wilt verbeteren? Dan hebben we tips voor jou:
- In het boek ‘Een shotje leefstijl’ legt huisarts Jacqui van Kemenade op praktische wijze uit wat een gezonde leefstijl precies inhoudt.
- Krijg grip op je diabetes met de online cursus ‘Leven met diabetes type 2’. Leer in 7 stappen voluit leven met je diabetes type 2. De online cursus bestaat uit een mix tussen theorie, praktische opdrachten, contact met een coach en online bijeenkomsten met andere deelnemers.
- Een kookboek met handige weekmenu’s en praktische tips kan helpen als je gezonder probeert te eten.
