Lang zitten verhoogt het risico op diabetes type 2
Onderzoek van TNO laat zien dat lang zitten de kans op vroegtijdig overlijden vergroot en het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt. Met name lang achter elkaar zitten zonder onderbrekingen is ongezond. Wissel zitten daarom regelmatig af met beweging. Even opstaan en de benen strekken ieder half uur maakt al verschil.
Onderbreek het zitten op werk
Als je een kantoorbaan hebt is het verstandig om te zorgen dat je het zitten regelmatig onderbreekt. Op een drukke dag schiet dat er misschien bij in. Daarom hebben we tips waarmee je werken en bewegen kan combineren.
- Neem de trap in plaats van de lift
- Haal zelf iets te drinken. Erg aardig van je collega om drinken voor je mee te nemen, maar zo blijf je ongemerkt langer stilzitten. Stel voor om het samen te halen en loop gezellig mee.
- Sta ieder half uur even op, en beweeg ieder uur tenminste 5 minuten. Maak een korte wandeling, langs een collega, de toiletten of het koffiezetapparaat.
- Ga eens naar het toilet op een andere verdieping.
- Wissel staand en zittend werken af. Een sta-zit bureau die je eenvoudig in hoogte aanpast kan jou daarbij helpen.
- Heb je moeite met stilzitten of wil je extra bewegen? Probeer dan een bureaufiets.
- Loop even bij een collega langs in plaats van te mailen of bellen.
- Doe een paar oefeningen tijdens pauzes.
- Ga tijdens een lunchpauze of voor of na werk sporten. Bekijk 5 tips om te beginnen met sporten.
- Stel jezelf een concreet doel, bijvoorbeeld om 10.000 stappen per dag te zetten.
Bewegen van en naar werk
Je reistijd is een ideaal moment om meer te bewegen.
- Ga met de (OV) fiets of het openbaar vervoer naar je werk in plaats van met de auto.
- Een elektrische fiets zorgt ervoor dat je vaker de fiets pakt als je net te ver van werk woont om regelmatig te fietsen.
- Stap een halte eerder uit de bus of parkeer je auto verder van kantoor.
Zo beweeg je meer op een thuiswerkdag
Thuiswerken heeft veel voordelen, je bespaart reistijd en kan ongestoord doorwerken. De keerzijde is dat je daardoor mogelijk minder buiten komt.
- Ga een blokje om voordat je aan het werk gaat. Zie het als je reistijd.
- Maak een lunchwandeling.
- Neem een paar keer per dag de trap.
- Gebruik een timer om je te helpen herinneren om te staan.
- Sta even op als je aan het bellen bent.
- Plan een ‘weeting’ (walking meeting).
- Gebruik een stappenteller, Activity Tracker of Smartwatch om gedurende de dag bij te houden hoeveel je beweegt.
- Er zijn veel apps beschikbaar die beweging stimuleren, zoals Ommetje, StepsApp of StandApp met een aantal eenvoudige oefeningen die je aan je bureau kunt doen.
