Hoe krijg je spierpijn?
“Eigenlijk ontstaat spierpijn, letterlijk dus pijn aan je spieren, doordat je nieuwe methodes, nieuwe oefeningen uitprobeert tijdens je sportactiviteiten. Dit kan zijn doordat je zwaarder gaat trainen, vaker een oefening herhaalt of bijvoorbeeld op een roeimachine een kortere periode nodig hebt om een bepaalde afstand af te leggen dan de keer ervoor.”
Scheurtjes in de spieren
“Als je sport ontstaan er simpel gezegd kleine scheurtjes in de vezels van je spieren. Geen paniek! Deze scheurtjes zijn heel normaal en worden door het lichaam zelf ook weer herstelt. Het gekke is dat dit proces er juist voor zorgt dat je spieren sterker worden. Je lichaam denkt na een sportieve activiteit namelijk ‘ik wil niet nogmaals spierpijn voelen’. Er worden dan signalen doorgegeven dat je beter bestand moet zijn tegen deze vorm van pijn voor de volgende training.
Wil niet zeggen dat je altijd spierpijn hoeft te voelen om een goede training te volbrengen, laat dat duidelijk zijn! De mate waarin je spierpijn voelt is per persoon verschillend en hangt ook van de intensiteit of de sportsoort af.”
Diabetes en spierpijn: hoe zit dat?
Veel mensen met diabetes hebben weleens last van spierpijn. Dat kan door sport- en bewegen komen. Maar ook andere dingen kunnen een rol spelen:
- Schommelingen in de bloedglucosewaarde
Bij een hoge bloedsuiker kunnen spieren stijf aanvoelen. Ook kun je sneller kramp krijgen. Is je bloedsuiker juist te laag? Dan kunnen je spieren zwak of trillend aanvoelen. Deze klachten verdwijnen meestal als je bloedsuiker weer op peil is. - Medicatie
Sommige medicijnen bij diabetes, zoals statines (voor cholesterol), kunnen spierpijn als bijwerking geven. Twijfel je of dat bij jou zo is? Overleg dan altijd met je arts. Stop nooit zomaar met medicijnen. - Diabetische Neuropathie
Diabetes kan zorgen voor minder goede doorbloeding van de spieren. Ook kunnen zenuwen beschadigd raken. Dit heet neuropathie. Dan kun je last krijgen van tintelingen, pijn of een doof gevoel in je benen of voeten. Soms voelen je spieren dan ook pijnlijk aan.
Hoe ga je met spierpijn om?
Bewegen blijft belangrijk, ook als je spierpijn hebt. Probeer elke dag iets actiefs te doen, ook al is het maar een korte wandeling. Beweging helpt om je bloedsuiker stabiel te houden en houdt je spieren soepel. Heb je veel pijn? Overleg dan met een fysiotherapeut of je huisarts. Tips van fysio Rommie:
- Als je bang bent om te veel te doen of te ver te gaan, dan kun je altijd rustig opbouwen. Luister naar je lichaam en het moment waarop het zegt ‘nu zit ik aan mijn limiet’.
- Begin op een lage intensiteit om aan spierpijn te wennen.
- Als je een stapje verder wilt, kun je dit het beste doen door geleidelijk aan iets zwaardere gewichten te pakken bij krachttraining of meer herhalingen te doen met hetzelfde gewicht.
- Ook zou je bijvoorbeeld roeien op een apparaat kunnen uitbouwen en dezelfde afstand in een snellere tijd volbrengen.
Kortom: spierpijn komt vaker voor bij mensen met diabetes, maar er is vaak iets aan te doen. Let goed op je bloedglucosewaarde, beweeg genoeg en praat erover met je arts als de klachten blijven.
