Moet een kind iedere dag actief zijn? Je leest in dit artikel de beweegrichtlijnen voor kinderen.

In de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad staat dat een volwassene minstens 150 minuten per week matig tot intensief moet bewegen, dat is dus 1,5 uur. Onder matig tot intensief bewegen wordt onder andere wandelen, fietsen, voetballen of hardlopen verstaan.

Hoe zit dat met kinderen? Eind 2016 werd duidelijk uit een internationaal onderzoek waaraan Nederland meedeed, dat ‘onze’ kinderen gemiddeld te weinig bewegen. Het World Obesity Forum geeft aan dat het aantal kinderen dat diabetes type 2 ontwikkelt door (te) weinig beweging en (te veel) slechte voeding in 2025 zal stijgen naar 4,1 miljoen wereldwijd. In Nederland ligt dit aantal op ongeveer 200 kinderen.

Wanneer bewegen kinderen ‘genoeg’ volgens de Beweegrichtlijnen?

Advies: Iedere dag uur lang actief bewegen
Om echt te kunnen voldoen aan de norm moet een kind minstens één uur per dag actief zijn. Wandelend of fietsend naar school gaan is niet voldoende om aan de richtlijnen te voldoen. Bij deze activiteit gaat de hartslag namelijk niet dusdanig omhoog. Dat betekent dat het hart een uur lang harder moet pompen dan in rusttoestand. Wat adviseert de Gezondheidsraad?

De adviezen luiden als volgt voor kinderen tussen de vier en achttien jaar oud:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen. Bij matige intensieve inspanning kun je denken aan buiten spelen, hond uitlaten, dansen, voetballen, zwemmen of turnen.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Daarbij train je je spieren bijvoorbeeld met het eigen lichaamsgewicht. Spelenderwijs kan dit door te klimmen en klauteren of door een sport als gymnastiek te beoefenen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

Het is dus heel belangrijk om te zorgen dat je kinderen (én jij) genoeg beweging krijgen. Heb jij het idee dat jouw kind(eren) dagelijks genoeg actief is? Laat het ons op Facebook weten onder dit bericht.

Het Coronavirus (COVID-19) en diabetes

Voor informatie over het Coronavirus (COVID-19) en diabetes ga je naar dvn.nl.

Misschien interesseert dit je ook?

Blijf op de hoogte via onze nieuwsbrief!