Moe worden door te weinig vocht
Als je te weinig vocht in je lichaam hebt dan kan je erg moe worden. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Water helpt bij het regelen van je lichaamstemperatuur, rondpompen van bloed door je lichaam en bij je stofwisseling. Als je te weinig vocht (water) hebt in je lichaam dan kan het zijn werk niet meer goed doen en verlies je energie. En daar word je moe van.
Oorzaken vochttekort
Als je te weinig water (vocht) in je lichaam hebt dan droog je uit. Dit kan komen door te weinig drinken, te veel vocht verliezen (bijvoorbeeld door te zweten) of een combinatie van beide. Goed om op te letten: op latere leeftijd heb je minder snel dorst. Hierdoor drink je misschien te weinig.
Moe door suikerdranken
Drink je veel fruitsap, frisdrank of energiedrink? De grote hoeveelheid suiker in die zoete dranken zorgt ervoor dat je lichaam minder snel vocht opneemt. Hierdoor kan je suf worden.
Vul je vocht aan met voldoende drinken
Je lichaam grijpt in als je te weinig vocht in je lichaam hebt. Als je veel vocht verliest, moet je bijvoorbeeld minder plassen. Of je krijgt dorst, waardoor je meer gaat drinken. Maar let ook zelf op dat je voldoende drinkt.
Heb ik een vochttekort?
Als je dorst krijgt, heb je eigenlijk al vocht tekort. Als je te weinig drinkt heeft je lichaam vocht tekort. Hierdoor kan je uitdrogen. Milde uitdroging zorgt er al voor dat er minder bloed en zuurstof naar je brein stroomt, wat een ontstekingsreactie kan oproepen. Als je niet voldoende water drinkt kun je dus last krijgen van hoofdpijn, hersenmist of verwarring, vermoeidheid, stemmingswisselingen, en duizeligheid.
Uitdroging herken je hieraan:
- niet of weinig plassen
- donkere urine
- dorst
- droge mond en tong
- hoofdpijn
- verstopping
- snelle ademhaling
- snelle hartslag
- diepliggende ogen
- koude armen en benen
- weinig of niet transpireren, terwijl het warm is
- verminderde elasticiteit van de huid
- lusteloosheid
- neiging flauw te vallen
- verwardheid
- sufheid
- meer dan één kilo afvallen per dag
Tips om voldoende vocht binnen te krijgen
- Kies voor water, koffie of thee
In frisdrank en vruchtensap, smoothies of fruitshakes zit veel suiker. Kies liever water, koffie of thee zonder suiker. Gefilterde koffie is beter voor je cholesterolgehalte. Je kan water een lekkere smaak geven door een schijfje limoen, een takje munt of een kaneelstokje in het water te doen. - Neem altijd een fles water mee
Ga je sporten, wandelen of ergens naar toe in de auto of trein? Neem altijd een fles water mee als je van huis gaat. Zo kan je ook onderweg of wanneer je veel zweet drinken. Er bestaan motiverende waterflessen die je aanmoedigen om genoeg te drinken. - Eet groenten en fruit
Je kunt ook vocht binnenkrijgen door groente en fruit te eten. Watermeloen, broccoli, wortels en komkommers bevatten veel water. - Vul zout en andere mineralen aan
Als je veel zweet of plast dan verlies je belangrijke mineralen zoals zout. Zorg dat je deze tekorten weer aanvult. Bijvoorbeeld met een kopje bouillon. Als je uitgedroogd bent of een buikgriep hebt gehad kun je bijvoorbeeld O.R.S. drinken. Let op, daar zit druivensuiker in.
Bronnen: Gezondheidsplein en Voedingscentrum
