Bronnen van vitamine D
De meeste vitamine D maak je zelf aan in de huid als je zonlicht op de huid krijgt. Daarnaast krijg je het binnen via de voeding in vette producten. Denk aan vette vis. Maar ook eieren en sommige paddenstoelen die in de zon hebben gestaan. Aan boter wordt het toegevoegd omdat het een in vet oplosbare vitamine is.
Vitamine D-tekort
Er blijken heel veel mensen te zijn die een tekort hebben. Hiervoor zijn verschillende oorzaken. Vooral omdat er in Nederland te weinig zon is om voldoende vitamine D3 aan te kunnen maken. En als er wel zon is dan moet die ook de huid kunnen bereiken. Gebruik je een (gezichts)crème met zonnefactor, heb je een getinte huid of draag je bedekkende kleding? Dan loop je risico op een tekort.
Er zijn nog meer mensen die een tekort kunnen hebben. Als je overgewicht hebt wordt het opgeslagen in lichaamsvet, waar het moeilijker uit te halen is om te benutten. Mensen die cholesterolremmers gebruiken zoals een statine, en dus een heel laag cholesterol gehalte hebben, lopen ook risico op een tekort.
Aanbevolen dosering vitamine D
Sommige mensen hebben extra vitamine D nodig. Zij krijgen het advies om extra vitamine D- supplementen (tabletten of druppels) te nemen. De groepen waar dit voor geldt zijn:
Hoor je niet bij één van deze groepen, maar twijfel je of je genoeg vitamine D hebt? Overleg dan met je arts of diëtist.
