Mini-workouts voor in je hotel, tent of tuin
Workout 1: De 5-minuten ochtendstart
Begin je dag fris met deze korte oppepper. Ga staan in de ruimte en doe de volgende oefeningen na elkaar:
- Hef je knie op en zet weer neer, 30 seconden
- 20 squats (knieën buigen met de billen naar achteren, alsof je op een stoel gaat zitten. Let op dat je je rug recht houdt en niet met je knieën naar voren buigt)
- Draai je armen rond, eerst vooruit en dan achterwaards, 30 seconden
- Ga op je tenen staan en laat je hakken weer rustig zakken, herhaal dat 15 keer
- Ga tot slot 1 minuut rustig wandelen of stappen op de plek waar je staat
Goed voor je glucosewaarde én je energie.
Workout 2: Stoeloefeningen zonder springen
Weinig ruimte? Dan is deze workout iets voor jou. Pak een stoel of krukje en doe de volgende oefeningen na elkaar:
- Ga 10 keer rustig zitten en opstaan van een stevige stoel
- Trek je knie op naar borst terwijl je zit, houd even vast en zet je voet dan weer terug. Herhaal dat 15 keer per been.
- Strek je been voor je uit, houd hem 5 seconde vast en zet dat weer neer. Herhaal dat 10 keer per been.
- Train tot slot je armspieren door gewicht te heffen met een flesje water in iedere hand. Beweeg je armen 10 keer langzaam omhoog en omlaag. Je kan ook een elastiek gebruiken voor weerstand.
Deze workout is vriendelijk voor gewrichten en makkelijk aan te passen aan jouw niveau.
Workout 3: Wandelen met een twist
Wandelen is perfect voor op vakantie. Maak het net iets effectiever:
- Wandel 10 minuten in een stevig tempo
- Ga na iedere minuut 20 seconden sneller lopen
- Stop onderweg 3 keer voor 10 squats of 15 keer armen strekken boven je hoofd
- Sluit af met 3 minuten rustig wandelen en diep ademhalen door je neus
Tip: gebruik een stappenteller of app om jezelf te motiveren
Waarom mini-workouts helpen bij diabetes type 2
Zelfs korte beweegmomenten zorgen al voor betere glucosewaarden, meer energie en minder insulineresistentie. Het is belangrijk om er iedere dag even de tijd voor te nemen, ook als het warm is of als je op vakantie bent.
Meer inspiratie?
Bekijk de webshop voor handige beweegproducten, boeken of stappentellers om actief te blijven.
