Wat moet je doen als je een hypo hebt?
- Neem 15-20 gram snelle koolhydraten bij een hypo
- Controleer je bloedglucose na 15 minuten.
- Neem daarna iets met langzame koolhydraten om een nieuwe hypo te voorkomen.
Wat zijn snelle suikers?
Snelle suikers zijn koolhydraten die snel worden opgenomen in je bloed. Ze kunnen binnen enkele minuten je bloedglucose te verhogen. Dit is belangrijk bij een hypo, zodat je je snel weer beter voelt en erger kunt voorkomen.
Welke snelle suikers kun je het beste kiezen bij een hypo?
Er is geen ‘beste’ keuze die voor iedereen geldt. Het hangt af van je persoonlijke voorkeur, situatie én wat je bij je hebt. Je kan een hypo verhelpen op verschillende manieren, zoals met limonade of een glucosetablet. We zetten de voor- en nadelen voor je op een rij.
1. Snoep
Bijvoorbeeld winegums, jellybeans of fruitella.
- Voordeel: Makkelijk mee te nemen, je hebt vaak wel iets in je tas of jaszak.
- Nadeel: Niet alle snoep bevat de juiste soort suiker (sommige bevatten veel vet of andere koolhydraten die trager worden opgenomen). Je moet goed weten welke snoepjes werken.
- Opname: Iets trager dan pure glucose, vooral als er gelatine of vet in zit.
- Dosering: Lastiger te doseren; je moet tellen hoeveel je nodig hebt.
Let op: Kies bij voorkeur vetvrij snoep met snelle koolhydraten (bijv. winegums zonder vet of suikersnoepjes).
2. Limonade (niet-light)
Bijvoorbeeld gewone cola, sinaasappellimonade of appelsap.
- Voordeel: Wordt snel opgenomen door het lichaam.
- Nadeel: Niet altijd bij de hand. En je moet goed meten hoeveel je drinkt.
- Opname: Snel, vooral als je heldere limonade of vruchtensap drinkt.
- Dosering: Beter te doseren dan snoep; 150 ml frisdrank bevat ongeveer 15 gram koolhydraten.
Tip: Bewaar kleine flesjes of drinkpakjes in je tas of nachtkastje.
3. Glucosetabletten (zoals Dextro Energy of Glucotabs)
- Voordeel: Bevatten pure glucose, speciaal gemaakt voor snelle opname.
- Nadeel: De smaak kan intens zijn, en sommige mensen vinden ze wat droog of moeilijk weg te krijgen als ze zich niet goed voelen.
- Opname: Zeer snel. Glucose is de suiker die je lichaam direct gebruikt.
- Dosering: Goed controleerbaar, per tablet weet je precies hoeveel gram koolhydraten je binnenkrijgt.
Aanrader: Altijd handig voor onderweg of tijdens het sporten.
4. Glucosegel of drink
Een gelvormig product met pure glucose, vaak in een sachet.
- Voordeel: Snel opneembaar, zelfs zonder te kauwen of slikken – handig bij zware hypo’s.
- Nadeel: Duurder dan tabletten of limonade. Sommige mensen vinden de textuur niet prettig.
- Opname: Even snel als een glucosetablet of soms zelfs sneller.
- Dosering: Nauwkeurig, vaak bevat één sachet precies 15 gram koolhydraten.
Handig bij: Sport, nachtelijke hypo’s of als je moeite hebt met slikken tijdens een hypo.
En daarna? Langzame koolhydraten nemen
Na het innemen van snelle suikers is het belangrijk om ook iets met langzame koolhydraten te eten. Snelle suikers lossen het acute probleem op, maar daarna kan je bloedsuiker opnieuw dalen. Zeker als je insuline nog actief is of als je nog lichamelijk actief bent.
Langzame koolhydraten zorgen ervoor dat je bloedglucose stabieler blijft en niet opnieuw te laag wordt. Denk hierbij aan:
- een volkoren boterham
- een cracker met pindakaas
- een handje noten
- een reep met langzame koolhydraten (bijvoorbeeld een mueslireep zonder te veel suiker)
