“Ik voelde me niet ziek”
Toen Richard de diagnose kreeg, had hij moeite om die te accepteren. “Ik voelde me niet ziek. Diabetes voelde vooral als iets dat me beperkte. Het idee was dat ik van alles niet meer mocht. Bovendien kreeg ik in het begin weinig handvatten. Daar werd ik eigenlijk alleen maar tegendraads van.”
Pas later begon het besef te groeien dat diabetes wel degelijk invloed had op zijn gezondheid. “Ik merkte dat ik moe werd van hoge glucosewaarden. Toen voelde ik zelf de noodzaak om ermee aan de slag te gaan.”
Richard vertelt hoe hij diabetes type 2 aanpakte
Op zoek naar antwoorden
Richard ging op zoek naar informatie. Hij las veel op internet en zocht contact met andere mensen met diabetes. “Ik was vooral benieuwd naar ervaringen van anderen. Zeker van mensen die net als ik veel sporten. Je leert veel van mensen die tegen dezelfde dingen aanlopen.”
Een belangrijke eyeopener kwam onverwacht uit zijn gezin. Zijn jongste kind bleek een voedselallergie te hebben. “Daardoor werd ik me veel bewuster van wat voeding met je lichaam doet. Ik zag van dichtbij hoeveel verschil voeding kan maken. Dat motiveerde mij om ook naar mijn eigen eetpatroon te kijken.”
Van gevoel naar inzicht
Wat Richard vooral hielp, was regelmatig zijn glucosewaarden meten. “Prikken, meten en een aantal keer per jaar schaf ik zelf een sensor aan. Zonder te meten blijft veel een gevoel. Je denkt misschien dat iets goed voor je werkt, maar meten laat zien wat er echt gebeurt.”
Door zijn glucosewaarden te volgen, ontdekte hij hoe verschillend zijn lichaam reageert op voeding, beweging en stress. “Ik leerde welke maaltijden voor pieken zorgden en van welke voeding ik langer verzadigd bleef. Ook zag ik dat mijn stemming en trek sterk samenhingen met wat ik at.” Dat inzicht hielp hem om stap voor stap andere keuzes te maken.
Intensief sporten met diabetes
Sport speelt een belangrijke rol in het leven van Richard. Hij doet vier keer per week krachttraining, één tot twee keer per week cardio en probeert daarnaast veel te wandelen. “Ik parkeer mijn auto vaak wat verder weg en pak zoveel mogelijk beweging mee gedurende de dag.”
Glucosewaarde meten helpt hem ook rondom het sporten. “Veel mensen verwachten dat sporten je glucosewaarde altijd verlaagt. Maar bij intensieve krachttraining zie ik juist vaak een stijging. Daarom meet ik voor en na het sporten. Zo weet ik beter wat er gebeurt.” Door die kennis kan hij zijn voeding en activiteiten beter afstemmen op zijn lichaam.
Daarnaast gebruikt hij beweegapps om zijn sportprestaties bij te houden en meer inzicht te krijgen.
Kleine keuzes maken verschil
Richard kijkt niet alleen naar sporten. Ook andere gewoontes spelen een rol. “Voldoende drinken is belangrijk. En als ik zie dat mijn glucosewaarde na het avondeten hoger uitvalt, maak ik vaak nog een wandeling.” Volgens hem hoeven veranderingen niet groot te zijn om effect te hebben. Juist die kleine keuzes die je iedere dag herhaalt, maken op de lange termijn veel verschil.
Iedereen heeft zijn eigen route
Richard beseft dat niet iedereen dezelfde aanpak prettig vindt. “Mijn geluk is dat ik behoorlijk gedisciplineerd ben. Maar wat voor mij werkt, hoeft niet voor iemand anders te werken.” Daarom heeft hij ook een duidelijke boodschap voor andere mensen met diabetes:
“Pak niet zomaar één methode omdat iemand anders daar enthousiast over is. Lees je in, probeer dingen uit en ontdek wat bij jou past. Iedereen is anders en ieder leven is anders.”
Voor Richard begon die zoektocht met nieuwsgierigheid. Door te meten kreeg hij inzicht. En juist dat inzicht hielp hem om keuzes te maken die passen bij zijn leven. “Meten geeft mij geen oordeel. Het geeft me informatie. En met die informatie kan ik zelf beslissen wat ik ermee doe.”
Ervaringen uitwisselen met anderen?
Ben je op zoek naar meer informatie over een onderwerp, zoals sporten, hoe meten kan helpen of het effect van stress op je glucosewaarde? Tijdens het Diabetes LeefLab kun je in gesprek met anderen en ervaringen uitwisselen. Geen goed of fout. Wel open en eerlijke gesprekken met mensen die zelf leven met diabetes type 2 en aan de slag zijn gegaan met hun leefstijl. Over kleine veranderingen of grote twijfels. Misschien ontdek je net dat ene idee waar je echt iets aan hebt.
