Waarom kleine doelen beter vol te houden zijn
Grote voornemens klinken goed, maar ze zijn vaak lastig vol te houden. Kleine veranderingen werken meestal beter. Denk aan vaker bewegen op jouw manier. Zoals een ommetje maken na het eten. Of kleine aanpassingen in wat en wanneer je eet. Elke verbetering telt. Ook als het niet elke dag lukt.
Lees hier meer over stap voor stap je gezondheid veranderen
Laat je motiveren door je glucosewaarden
Als je ergens moeite voor doet, dan kan het helpen om te zien wat het je oplevert. Als je bijvoorbeeld probeert gewicht te verliezen sta je waarschijnlijk dagelijks op de weegschaal. Het effect van meer bewegen of gezonder eten kun je ook direct zien aan je glucosewaarde. Ook na kleine veranderingen.
Je glucosewaarde meten kan met een bloedglucosemeter of met een glucosesensor. Gebruik je een bloedglucosemeter? Meet dan bijvoorbeeld eens een aantal dagen vlak voor en 2 uur na een maaltijd. En varieer dan in wat je eet. Je zal zien dat het makkelijker wordt om je maaltijd aan te passen als je het verschil in je waarde ziet.
Meer uitleg over verschillende manieren van meten
Wat een glucosesensor je kan laten zien
Een glucosesensor meet continu je glucosewaarde. Je ziet wat er in je lichaam gebeurt. Zowel overdag als in de nacht. Met een sensor:
- begrijp je het verloop van je glucosewaarde tijdens een dag beter.
- is het makkelijker om je glucosewaarde te reguleren rondom maaltijden.
Je kunt experimenteren met verschillende soorten eten en drinken in combinatie met bewegen. Wat gebeurt er met je glucosewaarde als je ontbijt met een boterham met hagelslag en daarbij een glas sinaasappelsap drinkt? En wat gebeurt er als je het glas sinaasappelsap vervangt voor een beker melk of yoghurt? Of als je na het ontbijt een wandeling maakt? Als je de effecten kent kun je bewust keuzes maken en glucoseschommelingen beperken. Dat motiveert vaak meer dan regels of schema’s. Je ziet zelf wat werkt voor jou.
Leren van je glucosewaarden zonder oordeel
Een bloedglucosemeter en glucosesensor zijn geen controle-instrument. Het geeft informatie. Zie je een hogere of lagere waarde? Dan is dat geen fout, maar een signaal. Je kunt jezelf afvragen: Wat deed ik hiervoor? En wat kan ik een volgende keer anders proberen? Zo leer je je eigen lichaam beter kennen. Dat helpt bij het volhouden van goede voornemens.
Bronnen · Thuisarts, glucose meten bij diabetes · RIVM, leven met diabetes en zelfmanagement
