Oorzaken van ondergewicht bij diabetes
Mensen met diabetes kunnen om verschillende redenen te maken krijgen met een (te) laag gewicht:
- Insulinetekort (vooral bij type 1) kan leiden tot afbraak van vet en spierweefsel.
- Schommelende glucosewaarden, bijvoorbeeld bij hypo’s en hypers.
- Maag- en darmproblemen, zoals gastroparese (vertraagde maaglediging).
- Stress of angst rondom eten, soms veroorzaakt door angst voor hoge bloedsuikers of insulinegebruik.
- Onvoldoende of onregelmatige voeding, vooral bij gebrek aan eetlust.
Gezonde voeding om aan te komen met diabetes
Om gezond aan te komen is het belangrijk om op een gezonde manier meer energie binnen te krijgen, zonder je glucosewaarde uit balans te brengen.
Tips:
- Eet regelmatig en verdeeld over de dag, bijvoorbeeld 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.
- Kies voor energie- en eiwitrijke voeding: denk aan noten, zaden, avocado, vette vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten.
- Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijden, zoals olijfolie, roomboter of pindakaas.
- Gebruik volle zuivel (bijvoorbeeld volle yoghurt of kwark) in plaats van magere varianten.
- Maak als voedzaam tussendoortje een smoothie met bijvoorbeeld banaan, havermout, pindakaas en melk.
- Overleg met een diëtist over koolhydraten, zodat je glucosewaarde stabiel blijft terwijl je voldoende energie binnenkrijgt.
Bewegen met ondergewicht
Lichaamsbeweging blijft belangrijk, óók als je ondergewicht hebt. Het helpt bij:
- het behouden van spiermassa,
- het verbeteren van je insulinegevoeligheid,
- en het stimuleren van je eetlust.
Tips voor verantwoord bewegen:
- Kies voor lichte tot matige intensiteit, zoals wandelen, fietsen of yoga.
- Focus op krachttraining (met eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten) om spiermassa op te bouwen.
- Beweeg bij voorkeur na een maaltijd om hypo’s te voorkomen.
- Zorg dat je een snack of snelwerkende glucose bij de hand hebt tijdens het sporten, vooral als je glucosewaarde daalt.
- Begin rustig en bouw langzaam op – luister naar je lichaam.
Extra ondersteuning
Op voluitlevenmetdiabetes.nl vind je diverse producten die kunnen helpen bij een gezonde leefstijl, zoals:
- Kookboeken voor energie- en koolhydraatbewuste maaltijden.
- Voedingssupplementen als aanvulling op je voeding (altijd in overleg met je zorgverlener).
- Bewegingstools zoals weerstandsbanden en stappentellers om je actief te houden.
Tot slot
Heb je diabetes en ondergewicht? Weet dan dat je niet de enige bent, en dat er mogelijkheden zijn om je energie, kracht en balans terug te vinden. Met de juiste voeding, beweging en ondersteuning kun je stap voor stap weer voluit leven met diabetes.
