Waarom heb je minder trek als het warm is?
Veel mensen hebben op warme dagen minder zin om te eten. Als het warm is, doet je lichaam er alles aan om de temperatuur rond de 37 graden te houden. Je bloedvaten worden wijder en je gaat zweten om af te koelen. Ook de spijsvertering kost energie en produceert warmte. Daarom remt je lichaam de eetlust vaak een beetje. Heb je weinig trek? Kies dan liever voor meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag.
12 tussendoortjes met weinig koolhydraten
Kies bij voorkeur voor een tussendoortje met eiwitten, gezonde vetten of voedingsvezels. Die zorgen vaak voor een geleidelijkere stijging van je glucosewaarde en zorgen voor een langer vol gevoel. Zoals deze:
- Griekse yoghurt met aardbeien
Griekse yoghurt bevat veel eiwitten. Aardbeien leveren weinig koolhydraten en zorgen voor een frisse smaak.
Tip: Voeg een handje ongezouten noten toe voor extra gezonde vetten. - Komkommer met hüttenkäse
Komkommer bestaat voor een groot deel uit water en is heerlijk verkoelend. Hüttenkäse bevat veel eiwitten en vult goed. Maar net als andere soorten kaas bevat ook zout. Wissel daarom kaas af met andere eiwitrijke tussendoortjes. - Watermeloen met feta
Watermeloen past prima in een gezonde voeding. Door een kleine portie te combineren met feta krijg je ook eiwitten binnen. Dat kan helpen om de stijging van je glucosewaarde te beperken. - Rauwkost met hummus
Paprika, komkommer, bleekselderij of wortel zijn heerlijk om in hummus te dippen. Zo krijg je extra groenten en voedingsvezels binnen. - Een handje ongezouten noten
Noten bevatten weinig koolhydraten en veel onverzadigde vetten. Kies voor een klein handje, ongeveer 25 gram. - Gekookt ei
Een gekookt ei is makkelijk mee te nemen, rijk aan eiwitten en bevat nauwelijks koolhydraten. - Kwark met blauwe bessen
Magere kwark of Griekse yoghurt gecombineerd met blauwe bessen is een fris tussendoortje dat goed vult. - Halve avocado
Een halve avocado bevat veel gezonde vetten en voedingsvezels. Lekker met wat peper, tomaat of een scheutje citroensap.
Let op: Avocado is gezond, maar bevat ook relatief veel calorieën. Geniet ervan, maar eet het liever niet elke dag. - Zelfgemaakte frozen yoghurt
Maak zelf ijs van Griekse yoghurt en rood fruit. Zo bepaal je zelf hoeveel suiker erin zit. Bekijk ook ons recept voor Frozen yoghurt bars. - Kaasblokjes met snoeptomaatjes
Kaas levert eiwitten en vetten. Snoeptomaatjes zorgen voor een frisse smaak en bevatten weinig koolhydraten. - Edamame
Edamame zijn jonge sojabonen. Ze bevatten veel eiwitten en voedingsvezels en zijn zowel koud als lauwwarm lekker. - Een klein schaaltje zomerfruit
Denk aan aardbeien, frambozen, bramen of blauwe bessen. Deze fruitsoorten bevatten relatief weinig koolhydraten en veel voedingsvezels.
Welke tussendoortjes kun je beter minder vaak eten?
Op warme dagen lijken ijsjes, koek, chips of zoete drankjes nog lekkerder. Deze producten bevatten vaak veel suiker of snelle koolhydraten. Daardoor kan je glucosewaarde sneller stijgen. Dat betekent niet dat je ze nooit kunt nemen. Geniet er gerust af en toe van, maar kies er bewust voor en let op de portiegrootte.
Tips voor een gezond zomers tussendoortje
Met deze tips maak je gemakkelijk een gezonde keuze:
- kies zoveel mogelijk voor verse producten
- combineer fruit met eiwitten of gezonde vetten
- drink voldoende water
- houd gezonde snacks op voorraad in de koelkast
- neem een tussendoortje mee als je een dag op pad gaat
